科学、健康的减肥或者健身 ， 除了合理控制饮食外 ， 还要注意运动 。在健身房中一般有力量训练、有氧运动等可以做 ， 至于先做哪一个比较好 ， 比较有效果 ， 很多人都不在意 ， 但其实还是有一点讲究的 。

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先做力量训练还是有氧无论是以减脂为目的 ， 还是以增肌为目的的锻炼 ， 顺序一般都先做力量再做有氧 。
热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节 ， 然后器械热身和器械锻炼 ， 之后静态拉伸肌肉、活动关节 ， 最后做有氧运动 。这主要是与人体的供能系统有关 。
先做器械锻炼 ， 先消耗掉体内一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原 ， 既能保证器械锻炼的强度和质量 ， 又能保证在之后的有氧运动中缩短糖原供能的时间 ， 延长有氧供能的时间 ， 更有利于减脂 。
因为器械锻炼是无氧运动 ， 一般不消耗脂肪 ， 单纯的有氧运动虽然可以减脂 ， 但是在锻炼的前20分钟左右以分解葡萄糖、糖原为主为身体供能 。之后脂肪分解为身体供能的比例逐步增加 ， 在30分钟左右的时候开始以脂肪分解为主来为身体供应能量 ， 大约60分钟左右的时候脂肪分解供能的比例开始下降 ， 肌肉分解供能比例开始上升 。
如果先做器械锻炼 ， 体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原先被消耗掉一部分的情况下 ， 再做有氧运动 ， 可以缩短体内葡萄糖和糖原供能时间 ， 延长脂肪分解供能时间 ， 能提高减脂效率 ， 还能增肌或维持肌肉量 ， 提高或维持基础代谢量 。

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纯力量训练能减肥吗力量训练的确能够达到减脂的效果 ， 但是减脂并非仅仅依靠力量训练就能成功的 。
力量训练能够改善体型 ， 能够增加基础代谢 ， 能够让骨骼更加强壮 ， 也确实有利于热量的消耗能够帮助减脂 。但是力量训练 ， 它消耗的能量有限 ， 剩下的需要靠饮食来完善 。它并不是一个最好的减脂方式 ， 但是它却是最本质能够让减脂不反弹的方式 。
肥的过程当中要配合部分的力量训练 。但是也千万别忘记做有效的有氧运动 ， 我们常见的有氧运动有跑步 ， 踩椭圆机以及爬楼梯 ， 跳绳 ， 做高强度的间歇训练 。力量训练的过程当中也一定要配合饮食 ， 如果想要减肥的话 ， 饮食是至关重要的 ， 饮食需要做到的就是多吃热量低的食物 ， 并且吃饱腹感的食物 ， 并且吃饭顺序一定要牢记 。要先喝汤再去吃蔬菜以及豆制品和肉类 ， 最后去吃主食能够有效的防止血糖的上升 。