所以如果想要达到高效快速的减脂效果的话 ， 必须做到饮食控制+力量训练+有氧训练 。
【先做力量训练还是有氧 纯力量训练能减肥吗】
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健身的最佳顺序1、用有氧的方法 ， 热身10分钟 。比如 ， 慢跑 ， 蹬车 。待身体发热 ， 或微微出汗就可以了 。
热身的另一个意义就是 ， 从思想上 ， 精神上也做好了健身的准备 ， 而不再去想健身以外的事情 。
2、进入肌肉的力量练习 。建议 ， 组间进行拉伸 。这个习惯的养成 ， 会降低训练中受伤的风险 ， 让你受益无穷 。
3、如果没有 ， 有氧训练的内容 ， 可以进行肌肉的彻底拉伸了 。
拉伸 ， 让肌肉保持弹性 ， 释放乳酸 ， 缓解疲劳 。在拉伸的过程中 ， 心率恢复正常 ， 血液循环恢复正常 ， 皮肤毛孔收缩正常 ， 收汗洗浴 ， 训练完美结束 。
4、如果 ， 还有减肥的需求 ， 肌肉力量训练完成后 ， 进行为时不超过一小时的有氧练习为佳 。最后进行拉伸 ， 放松 。
总之 ， 健身的顺序是 ， 有氧热身 ， 肌肉力量训练 ， 有氧消耗 ， 拉伸放松 。

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