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2. 所有运动只能在盆底肌修复完之后才能开始 。包括腹部修复 。
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3. 重要的来了 。说 。你现在做的训练我才不在乎 。都能修好的 。最重要的是作为一个已经生过孩子的女人 。你接下来一辈子都要在用力时收缩你的盆底肌 。大笑 。打喷嚏 。跑步 。做运动 。抱孩子 。拎重物等等等等 。我的天 。Are you kidding me ? 做妈妈怎么还要加上这么一条苦 ? 她笑着回答 。你更年期的时候不想漏尿就乖乖听话做吧 。
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好了 。现在大致说下3组运动 。每组10次 。每次肌肉收缩10s 。每天做个1-3次就不错了 。我并没做到这个频率 。但也在3周左右的时候通过了 。
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做之前深呼吸人放松 。做每组动作时一定尽量的不要用腹肌和大腿肌 。要靠意念去控制那块的肌肉 。
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No. 1
鼻吸满气>>收缩整体会阴肌肉>>嘴吐气同时想象着把一颗弹珠吸进体内
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No. 2
鼻吸满气>>用力憋尿>>嘴吐气同时将憋尿的肌肉努力向上提想象着一股泉水通过这块肌肉在腹腔内上升
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No. 3
鼻吸满气（此时助产士在里面做了个Yeah的手势 。可用想象或找老公帮忙） >>嘴吐气同时想象着用内部肌肉将分开的手指并拢
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No. 4
鼻吸气>>嘴吐气同时想象着用内部肌肉将盛开的花瓣从底部向内合拢
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建议宝妈们可以在手机上下个G动做盆底肌锻炼，我都是一直在坚持打卡锻炼，主要是它可以根据你自身情况匹配合理的锻炼方案，可以有效修复盆底肌，改善产后漏尿、膨出的现象 。
产后不要盲目进行锻炼，要看我们的身体情况是否合适，一是盆底肌恢复的情况，在我们腹压过高的情况下容易有遗尿漏尿的情况发生，对盆底肌造成负担，二是产后妈妈因为孕产气血损耗大，身体比较虚，不易大量出汗，汗是我们身体的津液的一种，大量出汗身体反而更虚 。
关于骨盆
骨盆没有恢复，会引发一系列问题，先从形体来说，正常情况下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出现松弛问题，就必须用其他肌肉支持，比如臀部肌肉，这就会导致形体走样 。先不从健康的角度来将，就冲一点，做完之后之前的裤子都能穿上了，是不是就挺棒的，最起码不用买新裤子了 。
说起骨盆就要说起我们产后90%宝妈都会用的束缚带和骨盆带，我当时买的是束缚带和骨盆带，是分开的，我当时束缚带带了一个月左右，骨盆带因为上厕所不方便所以没带，这里奉劝各位宝妈们，在还不清楚自己骨盆是否处于错位还是正常情况下，骨盆带还是先不要带 。现在市面上好多做骨盆的机构是直接上仪器进行夹骨盆的做法这是不科学的，首先骨盆要先进行矫正，正位之后才能进行骨盆闭合 。所以各位宝妈在选择产后机构的时候一定要注意?

文章插图
关于盆底肌
盆底肌在产后42天医院都会建议去做检查，一般情况下都会张力不足，接下来给大家介绍一下什么是盆底肌？
盆底肌是一个肌肉群，它就像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能 。一旦这张“网”弹性变差，张力不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍 。所以产后第一应该修复盆底肌！！！！
盆底肌功能失调，很多妈妈辈的女性已经开始出现漏尿，严重的还会出现子宫脱垂 。并且盆底肌在我们的夫妻生活中起着至关重要的作用 。这个应该不用我多说 。所以这个是必须要做的，时间金钱紧张的妈妈可以手机里下载一个G动APP在家就可以锻炼修复盆底肌，效果一样好，而且个人觉得比电刺激治疗效果更明显一点，自主运动肌肉的肌力会恢复的更好 。

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