关于腹直肌修复
腹直肌分离会使得肚脐肥大松垮，没有支撑力 。像吃完饭后，肚皮突起，显胃 。还会导致腰椎会承受更多的压力，容易出现腰酸背痛，所以说产后腰痛，不一定都是骨盆的问题，也可能是腹直肌分离的问题 。
产后恢复很复杂，第一你要知道你身体哪里出现变化，比如髋关节，耻骨联合分离度，腰椎等，然后在去进行针对性锻炼恢复！不要盲目训练！
产后的很多宝妈都觉得很多症状都是怀孕必须经历的，因此也有很多宝妈都不认真对待自己的身体，都觉得无所谓，也是这样的心态导致自己才不断的发生问题，所以说产后的宝妈们一定要去锻炼盆底肌防止松弛频繁漏尿，而且，稍微不注意，之后会越来越有严重，
现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后疾病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等 。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处的 。
自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动 。这里要特别注意，若产后有大出血的情况，最好咨询医生再决定 。

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剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
1、开始运动应注意保护脊柱
新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量 。
2、循序渐进，增强背部练习
随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习 。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习 。)

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新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等 。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型 。
3、控制运动时间
运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟 。频率应该在每周2～3次 。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症 。
4、运动后不要立即喂奶
还在哺乳期的妈妈，最好在运动前喂奶，或是运动后隔1~2小时再喂奶 。因为运动后身体会产生乳酸，影响乳汁的味道，宝宝可能不爱喝 。
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大家好，我是一个二胎妈妈，孕中期，大宝12岁，正好我学习了产前产后的恢复课程，给大家一些参考建议.
产后的妈妈们是否都会出现下背疼痛，身体歪斜，体态如山的状况？是否大家会有瘦骨盆，瘦腹部的想法但又始终找不到感觉，不知道该如何练？产后的恢复矫正，可以帮助妈妈们缓解产后不适，提升身体恢复质量，加强产后减脂塑形成效，降低产后抑郁症发生机率等好处，具体来说，就是：1.避免松驰素对体态产生歪斜等不良影响；2.协助脏器及子宫复位，大家记住，子宫是在产后8-10周才能恢复，所以最早也是在2个月以后才可以进行产后恢复；3.促进体力恢复及激素平衡；4.骨盆与中轴稳定能力建立；5.加强日常动作模式恢复；6.增进运动能力我们可以把产后恢复分为四个阶段：1.一个半月内因为子宫未完全复位，所以产后妈妈需要休息为主，但也不建议长期卧床 。可以慢慢向开始训练期过渡，重点为：*呼吸运动-腹式3D呼吸*骨盆底肌群启动-仰卧，尝试让骨盆慢慢前倾，后倾，左右转动*放松髂腰肌-用小球，网球等轻轻按摩髂骨2指处的肌肉*放松腰方肌-俯卧，从12肋骨到腰椎、竖脊肌的外侧位置，用拇指轻轻按压

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