橄榄球运动员在训练过程中,1,既要练短距离的绝对速度又要练跑的速度耐力；2,练习负重杠铃深蹲,杠铃抓举.卧推等大力量；3,橄榄球项目个人技术动作及比赛的战术练习等 。
除了竞技项目常规的训练方法,具有良好竞争力的科学训练,就是结合橄榄项目安排体能训练,什么是专业体能训练？要具备以下条件1,结合专项内容练习运动员神经系统；2,练习身体的协调能力,包括负重单腿支撑能力,3,根据项目技术动作,设计练习手段和时间；4,在训练过程中逐渐变换练习手段和时间,来增强身体的内脏功能；5,体能训练每组内容,不少于10个,进行循环练习,每组间歇60秒做下1组练习,训练体能最少不能少于4组，身体适应后增加难度与组数对身体进行新的刺激 。
竞技运动成绩的提高，是与创新的训练方法分不开的,有了新的训练理念,专业的体能训练,在竞技运动实践中取得了显著成效 。

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以大运动量的力量训练为主配合耐力训练，还要配合饮食加蛋白粉 。要在比赛中不断承受力量巨大的身体冲撞，在训练和比赛的摔打中锤炼出来的 。

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橄榄球运动员要求强大的肌肉力量和对抗性极强的大体重，所以训练多以大重量、爆发力为主的力量训练和高强度的冲刺对抗训练为主 。再加上精确合理科学的饮食配餐，使其身体素质处于短跑运动员和篮球运动员之间 。
橄榄球运动员，抗撞离不开抗阻力训练，赛场上奔跑离不开强大的心肺耐力，以力量训练配合体能，同时还有反应能力，协调性，平衡能力敏捷性，稳定性等，全面训练 。
想拥有他们的体质，直接给你来一份一周计划书
周一 上肢力量训练 （卧推，下斜式哑铃卧推，硬推，耸肩，飞鸟架夹胸，哑铃飞鸟，站姿哑铃交替弯举，双杠臂屈伸，杠铃三头仰卧伸展）
周二 下肢力量训练 （深蹲，硬拉，俯身小腿屈伸，弓步，提踵）?xml:namespace>
周三 速度和敏捷训练（10m冲刺，25m冲刺，400m冲刺，敏捷梯–俯卧撑5次–冲刺10m，摸高跳（负重）
周四 有氧运动
周五 肌肉增强训练（ 单脚跳，立定跳远，深蹲，立卧撑，跳箱 ）
周六 全身力量训练（高翻，跳箱，双手荡壶，掷实心球仰卧起坐，俯卧撑-跳箱，斜板仰卧起坐 ）
周日 休息
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【超级碗上的橄榄球运动员平时都是怎么健身的，为何能号称地球最强身体？】

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