影响孩子长高的重要因素就是生长激素 ， 而生长激素的高峰值出现在夜晚的睡眠时间 。
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根据上图可以看出 ， 生长激素的分泌有两个高峰 ， 分别是21:00～次日1:00（特别是22:00前后）以及凌晨5:00～7:00 。
生长激素是由人的脑垂体分泌 ， 一般要在入睡后45~90分钟才开始 ， 平均70分钟达到分泌高峰 。 因此 ， 家长们最好让成长中的宝宝在晚上9点准时入睡 。
如果孩子睡眠质量低 ， 生长激素势必受到影响 。 准时入睡很重要 ， 充足且高质量的睡眠才能更好地促进激素分泌与骨中钙的沉积 。
那么 ， 孩子到底睡多久 ， 才算优质呢？
根据美国睡眠医学会（AASM）发布的关于儿童和青少年最佳睡眠时间 ， 不同年龄段 ， 睡眠时间有所差异 。 具体推荐如下：
孩子的睡眠习惯和质量对生长发育影响颇深 ， 但不少“熊孩子”并不愿意早早入睡 ， 这让许多家长颇为头疼 。
建议家长不要让孩子在睡前进行过于剧烈的运动 ， 可以给孩子听听音乐、讲讲故事 ， 给他们营造舒适的睡眠环境 。
家长也应以身作则 ， 把电子产品音量调小或关掉 ， 等孩子入睡后再使用 。
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参考资料：
[1]《担心孩子长不高？掌握身高增长的秘密是关键！》.医学界. 2017-10-03
[2]《爹矮矮一个 ， 娘矮矮一窝？父母都矮 ， 孩子能长高吗？答案是......》.家庭医生.2020-12-02
【bmi计算公式儿童,孩子体重bmi表】[3]《官方公布！0-7岁儿童身高体重标准表！男孩女孩大不同 ， 你家娃达标了吗？》.华大基因医学. 2021-04-29

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