力量训练配合有氧训练能让你的减肥减脂效果更好 ， 身形也会变得很好看 ， 很有线条 。那么一天的力量训练做多久比较好呢？刚开始健身怎么做力量训练呢？

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一天力量训练做多久一般的力量训练时间建议可以在45~90分钟内完成训练 ， 训练时间过短可能不能满足你的训练要求 ， 太长的训练时间也会导致身体荷尔蒙水平的下降 。皮质醇的分泌就会抑制肌肉的生长 ， 训练的效果也会受到影响 。
力量训练不是做得越久越好 ， 必须合理安排训练时间 ， 提高训练的强度 ， 然后注重日常饮食 ， 合理搭配饮食 ， 调整休息时间 。

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刚开始健身怎样练力量1.胸部训练平板卧推首先平躺在凳子上 ， 双脚放平地面踩实 ， 双手握住杠铃 ， 握距比肩稍宽 ， 腹部核心发力 ， 固定肩胛骨将杠铃架起 ， 移动到手臂与身体垂直 ， 然后以较慢速度下放 ， 同事双手向两侧打开 ， 杠铃刚接触到胸部时上推 ， 过程同时不要移动肩胛骨 ， 并且保持核心收紧 ， 下放过程时吸气、上推过程时吐气即可 ， 这个动作可以做到15-20次 ， 做3-5组即可 。
2.背部训练高位下拉采用坐姿 ， 双脚踩实地面 ， 保持挺胸姿势 ， 双手握住下拉杆 ， 握距比肩稍宽 ， 背部保持笔直 ， 保证下拉的时候垂直向下 ， 身体微微后倾 ， 将杆往胸部处拉 ， 同时呼气 ， 接触到胸部后回到初始位置 ， 同时吸气 ， 动作做到15-20次 ， 做3-5组即可 。

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3.腿部动作倒蹬坐在器械上 ， 双脚踩实踏板 ， 距离与肩同宽 ， 脚尖微微向外 ， 挺胸直腰 ， 感觉屁股顶在后垫上 ， 双手抓紧把手 ， 核心收紧 ， 慢慢将腿下放 ， 到达小腿与地面平行 ， 然后蹬起 ， 腿部打直 ， 但不要锁死 ， 大腿注意不要内扣 ， 股骨外翻即可 ， 做10-15次 ， 做3组即可 。
4.手臂训练杠铃弯举采用站姿 ， 双脚与肩同宽 ， 双手握紧杠铃 ， 握距与肩同宽 ， 双臂自然下垂 ， 挺胸 ， 保持大臂不动 ， 弯曲手臂将杠铃举起 ， 直到肱二头肌完全收紧 ， 同时伴随呼气 ， 下放放过程中吸气 ， 重复进行15-20次 ， 进行3-4组 。