要让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合 。一般来说清晨处于浅睡眠阶段，这个时候闹铃叫醒也不会难受 。如果你还处于深睡眠阶段，闹铃吵醒后会出现睡眠惰性（起床气） 。好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来 。

养成良好的饮食习惯
睡觉前三个小时不要进食 。睡前吃东西可能会导致胃酸反流或其他肠胃问题，从而影响睡眠 。睡前避免吃油腻的食物，不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量饮料 。

每天进行至少20分钟的运动
运动可以燃烧卡路里，增强心肺功能，还可以消耗多余的能量，增加睡眠的驱动力 。尽量晚上睡前3-4个小时不要运动，因为运动会提高你的核心体温 。

睡觉前远离电视、电脑、手机等
电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠 。

睡眠先“睡心"
有良好的心态才能有良好的睡眠 。