脸上容易长肉肉，在不做医美的情况下怎么样能快速瘦脸？ _经验常识

作为一个经常帮人减肥的健身教练，偶尔帮助心理咨询的心理咨询师，一直安慰我太太脸大也好看的男人，对于你瘦脸的话题，我是比较有话语权的。女生瘦脸，不做医美分的话，有三种方法：
当然不知道您的脂肪是多少，基本体脂在25%以后，女生的脸型就会有明显的变大，所以如果你体质是在25以上的，就要开始降低体脂，可以通过合理的规划跑步、力量训练、辅助减脂营养饮食能够在一个月减1~3%左右的体脂肪。

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跑步运动怎么跑呢？
最好的方法是先热身5分钟，拉筋活动四肢，等身体热乎起来就开始跑。
跑步的过程也不是随便跑就能减脂的，最减脂的方法是采用间歇变速跑，也就是随意快跑一小段，然后慢跑一小段，再快跑，心率保持在一个中等偏高的水平。

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跑完记得拉伸方式。
减脂的饮食要怎么吃
一个适合女生的减脂又瘦脸的的减脂餐，肯定不是随随便便节食就能解决的，首先它必须具备形成热量差，其实要确保蛋白质的足够摄入，不然减下来会脸部塌陷，皮肤松弛的。
所以这里我推荐我常用的减脂“211”餐，也就是每顿减脂餐是要符合“211”原则。
“2”2个拳头大小的蔬菜
“1”1个拳头大小的主食
“1”1个拳头大小的肉（或者蛋、鱼、虾、奶、豆）
我推荐的这样饮食，既能满足你的减脂热量差的达成，就是这样吃肯定能缓慢减重，还能保住你摄入足够的蛋白质保证脸部的弹性和气色。

讲这个之前，我们看一个图，是NBA著名球星韦德，号称“大腮帮子”，就是大哥的腮帮子实在是出类拔萃。
至于他为什么会拥有如此出众的腮帮子呢？
很多专家分析，两个原因一是在打比赛是喜欢憋气，咬紧牙关来突破；其次他太喜欢嚼口香糖了，所以他的腮帮子就是随着他打球的职业生涯不断见长。

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那如果已经有了咬肌发达的朋友们，想不通过医美去让咬肌减下来，首先要正视的一个科学，不接受反驳，肌肉是用进废退原理，不用就变小，一用就变大；所以什么网传的热敷、按摩都是没用的，只有尽量少使用它才能慢慢变小。
【脸上容易长肉肉，在不做医美的情况下怎么样能快速瘦脸？】所以已经是咬肌发达的妹子们，首先是要检查自己的咀嚼习惯，是不是喜欢吃硬的、吃得多，还有下意识咬牙这些，都要有意识的去纠正。

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自己摸摸下巴是不真的较大，可以参考日系妹子短发，清秀又显得脸小，赶紧行动吧！！！你是最美的。

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建议您平常洗脸时，早上和晚上各一次,从下巴处按摩提拉，至耳后，每侧三十下左右，多做几组，每天坚持，平常没事儿也可以按按，注意力度，不要太大。
饮食宜清淡，多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮，少吃高脂肪食物及甜品，不要喝高碳酸饮料。
平时多摄入一些有消水肿作用的食物,比如红豆同薏米煲水喝。

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