其次 ， 在吃的方面 ， 应当在平衡膳食的前提下减少总热量的摄入 ， 少吃或不吃高油高糖高热量的食物 ， 限制辛辣及刺激性食物及调味品（如辣椒、芥末、咖啡等） 。多吃一些新鲜的蔬菜和水果 。尽量多采用蒸、煮、炖、拌、氽等烹调方法 ， 避免油煎 ， 油炸和爆炒等方法 。尽量避免在外就餐 ， 学会看食品的营养标签 。
如有条件 ， 可以咨询专业营养师或营养医师 ， 帮忙计算出每日所需的热量及一日三餐的食物达配 。
最后 ， 运动方面 。运动时热量消耗增多 ， 长时间的有氧运动（跑步、游泳、跳舞等）可以降低脂肪含量；无氧运动（俯卧撑、仰卧起坐、原地跳纵等）可以提高基础代谢率 ， 增加安静时热量消耗 ， 达到减肥效果 。
根据自身情况 ， 循序渐进 ， 最终达到每天运动60~90分钟 ， 每周运动5~7天 ， 配合无氧运动每天2~3组 ， 每周2~3天 ， 牵拉练习（柔韧性练习）每天做 。运动时达到最大心率的50~70% ， 如果身体条件允许 ， 可进行70~85%最大心率运动 ， 效果会更好 。
【胖了很多年了，2018年下定决心要减重，有哪些科学的减肥方法值得推荐？】结束语 ， 快乐减肥 ， 健康体重 。

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