正常人的睡眠节律（生物钟）
“生物钟”这个词大家都很熟悉 ， 至少都听说过 ， 但是生物钟的本质又是什么？生物钟的内在是褪黑素的分泌曲线 ， 一般在晚上9点分泌量增加 ， 增加到某个阈值后睡眠“开关”打开 ， 我们开始犯困想睡觉 ， 但是这个“想”并不是我们主动想的 ， 而是褪黑素的水平决定的 ， 它触动了睡眠这个“开关” 。
褪黑素分泌曲线示意图
你看到这里可能要说了 ， 这不是正好晚上10点-11点睡觉 ， 早上6点多起床吗？符合“健康的”睡眠作息表啊 。
别急 ， 这个褪黑素分泌曲线并不是代表所有人 ， 每个人的“睡眠阈值”也是不同的 ， 如果用睡眠节律分类来划分的话我们所有人可以分为5种睡眠人：
绝对夜晚型 ， 中度夜晚型 ， 中间型 ， 中度清晨型 ， 绝对清晨型 ， 网上也有人用不同动物划分比如夜猫/狼 ， 早鸟等 。
事实上只有40%左右的人适合早睡早起 ， 分别有30%左右的人适合晚睡晚起和不早不晚 。很多人会把早睡早起当成非常好的习惯 ， 认为那非常自律 ， 对身体好 ， 对事业也好 ， 甚至经常听到成功人士大多都有早睡早起的习惯 。
事实真的是这样吗？我们一起来看几个成功人士的睡眠作息计划：
典型的中间型睡眠者
绝对的夜晚型睡眠者
看到这里你还认为早睡早起就是健康的睡眠方式吗？
你还认为早睡早起就是自律 ， 早睡早起更容易成功吗？
睡眠是极具个性化和差异化的 ， 每个人的睡眠都可能不一样 ， 用别人的睡眠方式套在自己身上 ， 去坚持适合别人却并不适合你的睡眠方式是完全错误的 。
所谓“汝之蜜糖 ， 我之砒霜”
所以不要再去相信什么最健康的睡眠时间或最好的睡眠时间；
也不要痴迷于成功人士的睡眠方式；
更不要相信早睡早起或夜猫子更容易成功；
真正健康的睡眠时间就是符合你自己生物钟的时间；
真正有助于成功的不是几点睡 ， 而是睡眠效率高不高 ， 睡眠质量好不好 ， 睡醒后的精力是充沛；
只有能够高效的思考 ， 准确的判断和高效的行动 ， 才能带给你成功 ， 而睡眠是这一切的基础 。
在上海想这么休息门都没有！长期996！关键是无偿加班！
7:00起床 ▏
7点是起床的最佳时间哦 ， 在你的大脑还在放空的时候 ， 你的身体已经做好了充足的准备 。
缓缓睁开你的双眼 ， 2-3分钟的调整 ， 准备迎接崭新一天的到来 ， 醒来后不要忘记喝一杯温开水 ， 水分让你的每一个细胞都开始焕发新的活力 。
▏7:20-8:00吃早饭 ▏
一天之计在于晨 ， 一日之餐在于早 ， 早餐是维持你一上午专注工作的源动力 ， 为自己准备一份营养的早餐 ， 开启幸福美好 ， 活力满满的一天吧！
▏8:30-9:00避免运动 ▏
清晨并不适合剧烈运动哦 ， 此时你的免疫系统还在苏醒中 ， 不过 ， 选择步行的轻运动 ， 确是非常非常健康的生活方式 。
▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏
哇塞 ， 9点到10点可是大脑最活跃的黄金时期 ， 此时的工作效率可以说高的惊人呢！工作干起来起劲 ， 仿若如有神助 。

• 女生要不要主动找喜欢的男孩子呢？
• 松树塔 松树的果实有什么作用呢？
• 很喜欢一个人，感觉整个人的情绪都受影响，怎样重新找回自我？
• 宝宝出生了，想每天记录孩子的成长过程，求靠谱的拍视频手机？
• 为什么当今的孩子进入中学后会出现越来越多的心理的问题？
• 如何挑选海参？哪个品牌的海参比较好？
• 乌鲁木齐最好吃的“干煸肥肠”在哪里？
• 学龄前的孩子提前学习拼音，有必要吗？
• 你觉得男人30岁应该有什么样的成就？
• 农村池塘雨后会有很多“水上漂”的昆虫，为啥被叫做卖香油的，是害虫还是益虫呢？