首先营养要跟上 。。配合多锻炼，先天的优势是比较明显的，所以后天估计效果也不会很显著吧，这个不是打击积极性，是比较客观的来分析，不过二十岁左右也算是黄金时期了，第一个黄金期就是青春期长身体的时候，所以把握好第二个黄金期，喝点牛奶什么的高蛋白有助于发育，还有就是做有助长高的运动，比如篮球，单杠什么的，像举重那些不利于长高的运动就少做了 。这是我个人的一点浅谈，希望有助于那些有需要的人 。
1.饮食上可以多吃牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，每餐必有，断绝一切垃圾食品.
2.运动，可以跳绳、跑步、游泳等.
如果能坚持下来，在20岁的年纪长高是没有问题的.

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建议你到医院做一个骨骺方面的检查确定能不能长高，然后应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.
本人都27了才153,对自己身高那是相当的不满意！也尝过很多方法都不见效，后来朋友给引荐了一位增高老师在他的帮助下成功增高了3厘米，虽然156不.算高但是也满足了
【20岁的男生还想要长高一些，有什么科学方法吗？】打篮球，不挑吃，要坚持

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