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一击命中，直接说怎么训练提高核心力量！从最基础到最高阶一路到底:
核心力量的训练包含了静力性训练和动力性训练 。对于初学者来说，以基础静力性训练为主打基础是最适合的 。


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所以第一个建议的动作是平板支撑，在平板支撑中一定要注意从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股 。


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利用核心肌群来保持动作的稳定，才能够训练提高核心肌群力量 。训练建议2-4组，每组接近力竭，隔天训练即可 。
当平板支撑提高核心力量效率不高的时候，也就是觉得动作简单的时候 。就需要加大强度，练习动态训练，推荐举腿动作 。


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举腿动作是分为地面举腿和悬吊举腿的，后一个强度更高一些 。动作当中，膝盖弯曲更简单，膝盖甚至更难 。


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可根据自己的能力选择动作进行训练，注意循序渐进 。训练建议3-6组，每组12-20次，身体不累提高训练频率，劳逸结合 。


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当举腿动作（悬吊直举腿）觉得简单的时候就可以再进一步的去提高 。可以继续提高动作的次数，能够完成更多次数意味着核心力量具有更大的力量以及耐力 。


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也可以练习一些高难度的核心力量动作，例如龙旗、顺风旗、前后水平等等 。由于这些动作的难度较高，所以建议核心力量没达到一定的基础，不要轻易的尝试 。


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而如果这些动作已经都能够轻松掌握的话，那核心力量已经达到了自身能力的巅峰 。


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虽然以上我讲到了核心力量的提高的路径，但真正能够实施起来并达到这个效果的人很少很少 。健身不易，真正坚持下去才能够得到效果，共勉！
核心力量有什么用？核心力量通俗来说就是腰腹背部的肌肉力量
很多人都知道核心力量很重要
就想树的树干一样，只有核心有力才会在做各种动作的时候不止是有力，而且是完全控制
可别小看了瑜伽哦，瑜伽中有很多锻炼核心力量的体式哦，不信就来看一看咯
1）、板式、侧平板式、反板式

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2）、桥式

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3）、蝗虫式

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4）、半月式

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