（图片来源于网络）
5）、船式

文章插图
（图片来源于网络）
下面来点升级的
1）、权杖式

文章插图
（图片来源于网络）
2）、四脚板凳式变体
实在没有照片，就描述下吧
在四角板凳式，保持上身及髋部不动，将右腿向后抬起以臀部水平
缓缓的将右腿由后侧向右向前伸出，直到与身体垂直

3）、单腿桥式

文章插图
（图片来源于网络）
其实还有甚多中其他的体式，但是别问了，因为我忘记体式的名称了，呜呜呜

你好，很高兴为你解答“核心力量的训练方法是什么？”关于要了解如何训练核心力量，首要你要知道核心肌群包含哪些部位，所谓的核心肌群与胸肌背部不同，核心肌群是有好几个肌群组合的，核心肌群包括腹肌，下胸肌部分，下背部肌群，上臀部肌群，髋关节力量群，腰部这些都是属于核心肌群的范畴，所以要训练核心肌群并不是单独训练某一个部位，说白了身体的中段部位都属于核心肌群，所谓的核心力量就是指身体这些部位的力量 。

文章插图
核心力量对于我们身体影响非常巨大，在日常生活中，任何运动中身体都需要强大的核心力量支撑，核心力量控制着你身体的稳定力，爆发力，运动速度，敏捷力，协调力，其实核心肌群就是身体上下的桥梁，身体上下力量的连接调配，都需要核心肌群来完成，所以不管日常生活中你做什么，核心力量都会参与，核心力量强大对于热爱运动人来说，绝对是一种幸福，因为核心力量会让你的运动更加完美，不管是你跑步，篮球，足球，羽毛球，登山，攀岩等一且运动包括跟女票亲密，核心力量都会帮你提升一切运动质量，所以大家一定要练好核心肌群力量，将核心力量练好，你的健身就算成功一大半了 。

文章插图
其实关于核心力量的训练方式有很多种，你练腹肌时也是在强化核心力量，你练下背部，臀部时也是在强化核心力量，所以在健身训练时有很多动作都是可以强化到核心肌群力量，当然如果你要是想综合性的强化核心力量，那么你就需要一些动作的组合，在一个单独的训练日完成比较好，下面给你整理一组关于核心肌群的强化训练动作，你可以作为训练参考 。

文章插图
强化核心力量时一定要注意动作姿势，尤其是在训练下背和腰部时动作一定要规范，因为如果动作姿势不对，不仅不会强化到核心力量，甚至还会影响腰部和下背的健康，其实健身训练中尤其大重量深蹲保护好腰部是尤其重要的，在核心力量不够强大时，大重量深蹲如果姿势不够标准会对腰部造成巨大伤害，所以不管是练核心力量还会在练腿部，腰部一定要保护好，当然当核心力量提升上来以后，那么核心力量就会自然的对腰部进行全方面的保护，但是对于新手来讲，在强化核心力量时要先保护好自己的腰部 。
下面7个核心肌群训练动作，每个动作做3组，动作1，动作2，动作7 ，这3个动作每个动作做20次，动作1和动作2更多的去拧转腹肌以及核心肌群
动作3+动作4组成超级组，都是在单杠完成抬腿，动作3做12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4足够多到力竭为一组，两个动作的区别是抬腿的幅度不同

• 维生素B12的功效与作用有哪些？
• 60岁能去日本打工吗
• lazada一次性开通六个站点吗？都有哪些站点？
• 打工生活带来的艰辛与无奈，有谁能真正的理解，有何感受？
• 只能吃避孕药？神舟13号的女航天员，6次大姨妈怎么办？
• 2022年8月哪一天适合开业 2022年8月适合开业的日子有哪些
• 2022干净三观正的文案短句有哪些 2022干净三观正的文案短句精选
• 小本创业好点子有哪些,有前景的10个农村创业点子
• 小米手环能测血压吗,血压手环老爸评测
• 小鸭牌洗衣机质量怎么样,小黄鸭洗衣机下架了还能买吗