在办公室里僵直地坐上一天，如果你还能精神饱满、活蹦乱跳地走出大门，那么你的确与铁人相差无几了 。通常情况下，腰酸背疼、疲惫不堪是免不了的，办公室疾病已经越来越严重地威胁着Office女性的健康，这个问题不容小视 。下面就让百科知识网来教你几招，让大家一起跟办公室疾病say“Bye－bye”！

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1、消除“电脑脖”由于长期在电脑前工作，“颈椎病”成了office女性健康的首要杀手 。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的方法，它们能帮你有效缓解颈部的压力，轻松消除“电脑脖” 。
①、颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果，注意练习的幅度不要过大 。有的人为了解气，过度拉伸颈部 。这是极端错误的，严重的会造成颈椎错位 。
②、肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展 。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力 。这两个动作不仅能消除肩部疼痛，还可以帮助含胸的美眉矫正身形，一举两得 。

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2、告别“鼠标手”当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候，我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手，手指酸痛，严重时甚至无法自然伸直 。勤做这个练习，有助于消除“鼠标手” 。
①、手指伸展动作：双手在胸前合十，五指尽量张开，保持30秒左右，然后放松 。重复3￣5次 。
【消除电脑脖鼠标手的方法 教你如何久坐办公室而不生病】②、手指按压动作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，轻轻向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行 。做完一侧，再做另一侧 。每侧做3、5次 。

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3、避免肌肉松弛走在街上，如果有人小声议论你有“蝴蝶袖”，千万不要以为他是在夸你的衣服飘逸、好看，这其实是在嘲笑你的手臂肌肉松懈 。不要着急，马上奉上避免它的妙招 。
①、撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直 。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂受力弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要贴近椅子侧面 。避免因动作过大而损伤手臂肌肉 。每组10～15次，每天做3组为宜 。还要提醒各位，做这个动作时，—定要选—把稳定性较好的椅子，切勿使用带轮的椅子 。