②、负重曲臂动作：找一只矿泉水瓶，装满水 。身体放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持矿泉水瓶，缓慢屈伸小臂 。做完一侧，再做另—侧 。每抓20次，每天做3组 。
4、大腹便便危害度，排毒养生从收腹开始不要再拼命吸气了，那样也藏不住“坐”出来的小肚腩 。想让小腹平坦，快点锻炼吧！
椅上健腹动作：身体放松坐在椅子上，后背靠住椅背，双腿微屈，双脚离开地面，然后双腿尽量收至胸前 。每组10￣15次，做3组 。这个动作对于初学者来说有—定难度，动作的幅度要根据自身的情况调节，要循序渐进，不能完成时不要勉强 。
5、摆脱“大象腿”办公时你是否会习惯性地跷起二郎腿，其实这样很容易造成小腿血液循环不良，严重时还会出现麻痹现象 。久而久之，腿部也会越来越粗，变成“大象腿” 。要解决这个问题就要常常做腿部练习 。
减步蹲：第一步，两脚分开与髋同宽，一只脚向前跨出一步 。两脚脚尖朝向前方，膝关节与脚尖保持方向—致，重心放在两腿中间 。第二步，身体向下蹲，成弓步，注意后脚脚尖着地，脚跟提起，后腿膝盖不接触地面，前腿膝盖不要超出前脚脚尖，避免膝关节受伤，这个动作很像男上求婚时的动作，身体应尽量保持三个90° 。

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6、管住嘴，迈开腿另外，要解除办公室疾病的困扰，8小时以外的辅助性功课也要做足：
①、饮食方面，少食油炸和膨化食品有助于保持体形，如果嘴馋可以吃一些坚果，营养丰富，对头发也有好处 。
②、运动方面，应尽量采取最自然的方式，走路或骑车上班，都是不错的选择 。不过要注意穿上合适的鞋子，长时间穿高跟鞋走路是绝对不可取的，不仅会使腿部疲惫，还会导致胯部移位 。
③、有空时，不妨为自己选择一小盆绿色植物放在办公桌上 。眼睛疲劳时，可以凝视一会，有助于恢复视力 。