1、用双手与双脚支撑起全身 ， 身体与手臂保持笔直 ， 接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行 ， 接着再撑直 ， 坚持进行20下 。
2、趴到垫子上 ， 双手和双腿抬起 ， 都伸直尽力往上扬 ， 保持2到5秒 ， 做3组 ， 每组12个 。
3、用左手手肘与左脚斜着支撑起全身 ， 保持身体笔直 ， 右手往上伸直 ， 头向上看 ， 这个动作保持30秒 ， 接着换一边 ， 一共进行3组 。
【胳膊上的肌肉如何正确锻炼】4、躺到垫子上 ， 双手将哑铃握住 ， 弯曲双腿 ， 把哑铃往上缓慢举起 ， 不过保持手肘的微微弯曲 ， 接着再缓慢放下来到头部附近 ， 这个动作重复进行20次 。
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