很多女孩子都爱吃甜食 ， 但是吃甜食是非常容易导致发胖的 ， 减肥期间尽量不要吃甜食 ， 但如果实在是忍不住 ， 下面就一起看看怎么吃甜食可以不长胖 。
减肥吃甜食可以吗
【减肥吃甜食可以吗 甜食怎么吃不会长胖】减肥期间应该尽量不要吃甜食 。
因为一般来说甜食的糖分含量和热量都比较高 ， 如果控制不好就非常容易导致发胖 ， 因此减肥期间最好控制住自己的食欲 。
甜食怎么吃不会长胖
1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟 。另外 ， 血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢 ， 这过程大约也要花20-30分钟 。因此 ， 若在吃正餐前20-30分钟吃甜点 ， 正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感 ， 防止压力造成的暴饮暴食 。
2、选择50-80卡的甜点
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量 ， 大约为50-80卡 。话虽如此 ， 也不要对热量斤斤计较 ， 这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰 。此外 ， 要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食 ， 才能帮助血清素生成 ， 否则就算吃饱了也无法产生满足感 。
3、搭配喝大量的水
吃甜食一边喝大量的水 ， 可以帮助增加饱足感 ， 进而防止暴食 。其中以无糖的气泡水效果最佳 。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶 。这些饮料的苦味 ， 可以彰显甜食的甜味 ， 进而提升吃了甜食的满足感 。
减肥吃甜食怎么补救
刷牙
吃甜食首先受伤的就是我们的牙齿 ， 因为残留的糖分会使口腔内的细菌迅速增多 ， 不仅会使牙齿变的非常难看 ， 而且也会导致烂牙 。因此 ， 吃完甜食后必须要马上刷牙 ， 可以有效地防止细菌对牙齿产生影响 。
运动
让自己做更多运动 。吃太多的甜食会减少身体胰岛素分泌 ， 使消化系统无法正常代谢 ， 这样会导致体内脂肪堆积 。如果不及时消耗掉就会引起肥胖 ， 因此 ， 适当运动可以帮助你把这些脂肪除掉 ， 防止你变胖子 。

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