众做周知 ， 怀孕期间 ， 许多孕妇常会有胃口大开的时候 ， 什么烤串、炸鸡、冰淇淋都想吃 。
然而 ， 如果你想要一个健康的宝宝 ， 那你就不能吃这些食物 ， 坚持科学健康的孕期饮食 ， 这样宝宝才能健康成长 。

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那么 ， 孕妈孕期吃什么会对宝宝的发育有好处呢？下面就为各位孕妈介绍一套孕期食谱 ， 里面包含了准妈妈怀孕所需的大部分营养素 ， 并提供适当的碳水化合物、脂肪和蛋白质平衡 ， 不含太多热量 ， 还可以缓解孕期便秘 ， 帮助宝宝智力发育 。
一份给准妈妈孕期食谱 ， 教你缓解便秘 ， 提高宝宝的智力发育
1、水果（柑橘类水果）
每天吃适量的蔬菜水果 。至少每天食用一种柑橘类水果 ， 如橘子、葡萄柚等 ， 因为这种水果富含维生素C ， 还有丰富的纤维有助于肠道蠕动和消化 ， 也有助于缓解便秘怀孕期间 。
2、补钙（牛奶、海带等）
孕期中的宝宝需要丰富的钙营养去发育 ， 如果孕妇将面临钙流失 ， 那么宝宝出生后很可能会有骨质疏松等问题 。此时 ， 孕妈需要补充足够的钙 ， 牛奶、酸奶、奶酪和海带、海藻都是补钙的不错来源 。如果你乳糖不耐受 ， 不能消化牛奶中的乳糖 ， 你也可以选择不含乳糖的乳制品 ， 或其他富含钙的食物、酸奶、豆奶、鱼、鸡蛋和虾 。

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【孕妇食谱窍门 孕妇食谱做法窍门】3、蛋白质（瘦肉、豌豆蛋白粉等）
瘦肉、禽肉、鱼蛋、豌豆蛋白粉和各种坚果等 ， 都是蛋白质的良好来源 。一份肉约60克或2个鸡蛋 ， 一杯豌豆蛋白粉 ， 这是每天孕妈需要摄入的蛋白质含量 。至于为什么要补充够一定量的蛋白质呢？那是因为宝宝的身体和生长都要去全价氨基酸进行参与 ， 而孕妈也需要蛋白补充自身的需要 。而豌豆蛋白粉、鸡蛋、肉类里所含有的蛋白质都是全价蛋白 ， 可以很好地帮助完成孕妈和宝宝的需要 。
其中 ， 值得一提的是豌豆蛋白粉 ， 不仅含有丰富的植物蛋白 ， 还含有硒、锌两种微量元素 ， 可以促进孕妈身体免疫力的提高 ， 帮助宝宝的智力发育 。
4、全谷类
受到宝宝的压迫 ， 或是激素的失调 ， 怀孕期间便秘是很多孕妈都不能避免的难题 。此时孕妈可以吃各种有利于肠蠕动的富含纤维的食物 ， 降低便秘和痔疮的风险 ， 可以在主食里掺点粗粮吃 。

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