另外还有一种特殊情况，如果空腹运动消耗了所有的糖原储备，身体会通过分解肌肉蛋白来获取能量，会使肌肉的生成更为困难，骨骼肌一旦减少，体脂率反倒会升高 。还是不能减重 。
这样看来，还是要先进食再锻炼科学 。但是进食后切勿立即锻炼，因为进食后血液集中于胃部参与消化，立即运动会导致消化不良，出现胃部不适等症状 。建议进食后半个小时以后，最好一个小时后锻炼 。
空腹锻炼可以加速脂肪燃烧，加快代谢率 。空腹锻炼例如早餐前跑步，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生能量，此时跑步消耗的能源来源于脂肪 。但是早上起来空腹锻炼真的对身体好么？

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大脑的能量来源于血糖，早上空腹时人体内血糖水平较低，空腹锻炼会进一步减少血糖的含量，使大脑缺乏必要的能量来源，容易导致头昏眼花、四肢无力、出汗震颤、恶心呕吐、甚至晕厥等低血糖症 。长期反复的低血糖症会导致中枢神经系统不可逆的损伤，容易引起性格变异精神失常，还易促发心律失常，心肌梗死 。

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血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，甚至猝死 。另外，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，酮体偏多容易造成人体酸中毒 。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能 。

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对于有心血管系统疾病的朋友来说要减少空腹锻炼 。对于血糖正常的健康人来说，空腹锻炼也不是那么可怕，空腹锻炼前20-30分钟先喝水，训练过程中，如有头晕眼花的症状要注意补充含糖的运动饮料，以维持血糖的浓度 。中老年人因为身体和年龄因素，利用脂肪酸的能力比年轻人弱，空腹锻炼前补充适量的碳水化合物，如果汁、蜂蜜水等，尽量避免空腹锻炼 。
早上起来空腹锻炼好吗？这主要取决于每个人的身体情况，很多人早上如果空腹动会发生低血糖，但是也有很多人早上空腹运动，没有这红反应，因人而异吧，小编早上跑步都是空腹跑的，慢跑半小时，没有什么不舒服的反应，跑完之后神清气爽，有一些平时比较容易低血糖的人，比如稍微一点饥饿一点就会发生低血糖，那就不建议空腹做任何运动 。

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不过空腹运动完的早餐对于身体来说十分重要，正常情况下运动后也要吃一些营养丰富的食物，尤其是蛋白质，那么早餐，可以尽量搭配的丰富一些，如牛奶／鸡蛋／包子／蔬菜／肉类以及水果，尽可能的搭配的种类多一些，这样机体可以为机体补充更多的营养，并且能够更好的保持上午工作的精力 。

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运动后一定要及时的补充能量，及时补充能量可以尽量减少和避免运动后的疲劳感，刚开始可能会觉得有一些疲劳，但是每天养成习惯，久了以后便会消除这种情况，刚开始运动最好循序渐进，避免运动过量给身体带来伤害 。
【早上起床，空腹去运动好吗？】

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