正常的俯卧撑主要在地面操作，如果想练到整个胸肌，它有一定的局限性，这时候就需要加入其它变式动作 。
那么应该怎么去通过俯卧撑，练到整个胸肌呢？
就这个问题，我来详细分析一下 。
整个胸肌，位于胸部皮下，如果厚度得当，就会显现的更加明显 。
它从锁骨端开始，向下延伸至胸骨和肋软骨处，直到最末端与腹直肌相连接 。
根据肌纤维走向，被划分为：上部、中部和下部 。
中部面积最大，它直接关系到整个胸肌的厚度 。
上部与三角肌前束连接，它的面积仅次于中部 。
下部面积最小，靠近腹直肌，它关系到胸肌轮廓 。
①正常俯卧撑，是在平地操作，主要通过双手、双脚支撑于地面，屈臂下压至最低位，再起身回位 。
通过反复操作，能够练到胸肌，附带刺激肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群 。
因为它基本处于平板姿势，没有大幅度的倾斜角度，所以它主要针对的就是胸肌中部，主要强化胸肌厚度 。
动作流程：
下蹲之后，双手撑在地面，双手后伸并用脚尖撑地 。
收紧腰腹核心，将背部挺直，臀部略微下收 。
开始屈臂下压，做到最低位时停止，然后再用力撑起身体回位重复动作 。
注意：双手间距与肩同宽，全程保持背部挺直，不能踏腰或大腿贴地 。
在底部要做到：胸部完全贴地，这样对胸肌中部才有明显拉伸效果，整体速度还要慢一些 。
②改变身体倾斜角度做俯卧撑
如果想练到胸肌上部和下部，那就需要改变身体倾斜角度 。
将平地姿势改为向下倾斜的角度，利用双手撑地，双脚支撑于固定物体上，会刺激胸肌上部 。
将平地姿势改为向上倾斜的角度，利用双手撑在固定物体上，双脚支撑于地面，会刺激胸肌下部 。
归纳就是：通过下斜俯卧撑锻炼胸肌上部，通过上斜俯卧撑锻炼胸肌下部 。
动作流程：
A.下斜俯卧撑
准备一个凳子，站在凳子前方，身体与凳子有一些距离 。
屈膝下蹲至低位，双手撑地，双手间距略比肩宽 。
双脚向后伸展，双脚脚尖撑在凳面，并将双腿伸直并拢 。
将背部挺直，收腹挺胸，开始屈臂下压 。
直到最低位时停止，然后再起身回位重复动作 。
注意：凳子不要太高，双腿需要伸直，背部需要挺直 。
动作底部要做到：面部快要贴地即可，速度不要太快 。
B.上斜俯卧撑
准备一个凳子，双手支撑于凳子边角位置 。
双腿向后伸直并拢，双脚脚尖撑地 。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压 。
直到胸部贴于凳子边角时停止，然后再用力撑起身体回位重复动作 。
注意：可以先找一个桌子来操作，这样会更高一些，操作更加简单 。之后再降低高度，选择凳子来操作，对胸肌下部刺激更大 。
动作底部要做到：胸肌下部贴于边角即可，不要太靠上或靠下 。
正式训练中，可以先从上斜俯卧撑开始训练，因为它的难度最低，然后再到平地俯卧撑，最后下斜俯卧撑 。
上斜俯卧撑：4组*10次
平地俯卧撑：5组*10次
下斜俯卧撑：4组*12次
具体操作，根据自身能力做上下调整安排 。
整个胸肌由上部、中部和下部组成 。中部面积最大，关系整个胸肌厚度，上部与三角肌前束连接，面积仅次于中部 。下部面积最小，靠近腹直肌，关系胸肌轮廓 。
正常的俯卧撑是在平地操作，主要刺激胸肌中部 。调整身体倾斜角度，就能练到胸肌上部和下部 。将双手撑地，双脚支撑于固定物体，这就是下斜俯卧撑，主要针对胸肌上部 。双手撑于固定物体，双脚撑地，这就是上斜俯卧撑，主要针对胸肌下部 。

• 干炸平菇怎么做好吃呢？
• 大半夜宝宝凌晨不睡觉怎么办？
• 卫生间不用时，门该打开还是“关上”？别不当回事，其中大有讲究
• 农村常见的红花酢浆草有什么用处？
• 经常失眠整夜睡不着怎么办？
• 电脑版天天酷跑全成失败 天天酷跑更新不了怎么回事
• 暗黑3怎么玩才有意思 暗黑3怎么玩?
• 娱乐明星应该怎么样发挥出自己榜样的力量？
• 炒合菜用什么菜搭配，好吃又好看？
• 正版鬼泣5可以用修改器吗 鬼泣5修改器怎么使用