有人说不用锻炼就可获得肱二头肌，这是真的吗？你有哪些方法？ _经验常识

在日常中，肱二头肌是最常被我们炫耀的一个部位。会时不时地看见某人弯起手臂来秀一下。那么这个部位是否需要锻炼呢？肱二头肌这个部位是经常被用到的，比如提重物，而且这个部位比较不容易堆积脂肪。就算在不对它进行针对性锻炼的情况下，它还是比较明显的。所以，要不要锻炼肱二头肌，要根据自己的训练目的和自身的状态来决定。

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但是，话说回来，提出这样的问题就是想要让自己的肱二头肌更加饱满，手臂围度更大些，所以不管是想要去对它进行塑形也好，还是要去增肌也好，还是需要一定的锻炼的。

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在肱二头肌的锻炼动作中，有那么多的动作，其实就是弯举类的动作，只是在体位上，单臂或者双臂等区别。所以下面以哑铃弯举为例来说明一下动作要领：
哑铃弯举：

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但是，要增加手臂围度，只是做弯举类的动作去锻炼二头肌显然是不够的，因为大臂肌肉还有一块，就是肱三头肌。对于肱三头肌的动作上来看，也只是一种，就是臂屈伸类的动作，而这样的动作可以坐姿、站姿、卧姿来进行。所以，下面以仰卧哑铃臂屈伸为例来说明一下动作要领：
仰卧哑铃臂屈伸：

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所以，在实际的训练过程中，可以把这两类的动作交替来进行，为了使动作不过于枯燥，可以选择不同的体位来进行，并且也可以使用单边动作来针对自己薄弱的一侧来进行有针对性的锻炼。
【有人说不用锻炼就可获得肱二头肌，这是真的吗？你有哪些方法？】

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确实如此，任何健全的人都有肱二头肌，否则手臂就废了..
问题中应该加上“强壮有型的肱二头肌”，说“不用锻炼就可以获得”，出发点应该是连带训练导致。

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举例来说，专门的肱二头肌训练是器械弯举。但多关节复合训练动作引体向上除了训练背部，也在锻炼肱二头肌。所以，很多训练动作，特别是拉力系动作都会让肱二头肌有型强壮！

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在我的训练安排中，肱二头肌没有单独的训练动作。在引体向上中，它就得到了应有的刺激。有时，为了更针对的刺激肱二头肌，我会进行反手握杠的引体向上，这对肱二头肌为主的手臂屈肌更有效果。

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总之，肱二头肌作为手臂最知名的肌肉，如果你想让它更强壮有型，专项训练会有更高效的提高。但在一些复合训练动作中，它也会得到良好的刺激。根据个人目的决定训练计划即可~
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每个人都有肌肉的，不用锻炼肌肉也是有的。不然怎么来维持我们的正常生活。除了重体力劳动者（装卸工、建筑工人等）以外，我们如果想让肱二头肌变大或者想让肱二头肌的肌肉线条变的明显，那一定要介入一些抗阻力运动。
抗阻力运动就是力量训练，在运动过程中把肌纤维拉断，然后在休息的过程中，肌肉就会再生，修复，然后生长。这样肌肉量就会增大，看起来肌肉就变大了。

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