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第一，这个季节也是高血压、心脏病等心血管疾病的高发季节 。出门一定要注意保暖 。谨防遇冷血管收缩，引起血压升高，引起心肌梗死 。
第二、冬季寒邪强盛，易伤及人体阳气，因此，冬季养生重在滋补，以敛阴护阳为根本 。从立冬开始，起居调养切记”养藏”，饮食调养要遵循”秋冬养阴，无扰乎阳””虚者补之，寒者温之”的原则 。
少食生冷 。但也不宜燥热，有的放矢的食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬果以避免维生素的缺乏 。
推荐食物: 黄豆、土豆、红薯、栗子、花生、鲫鱼、牛奶豆浆、牛羊肉(瘦肉)等

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【养生汤粥推荐】:
1、黄豆排骨汤
原料:黄豆100克、排骨300克、姜片、黄酒、盐、鸡精、清汤各适量
制法:将黄豆洗净，温水泡发，排骨洗净，斩成3厘米长的段，焯水过凉备用 。锅内倒入清汤，放入黄豆、排骨、姜片、黄酒，大火煮沸后转小火慢煲1个小时，加入适量盐和鸡精即可 。
功效:补肾养血

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2、土豆炖牛肉(能量高，注意食用量、做法略)
功效:调中开胃，健脾御寒
3、红薯暖粥(红薯、糯米熬粥，做法略)
功效:健脾开胃
4、黑芝麻粥(大米、研碎黑芝麻熬粥)
功效:补益肝肾、滋阴助阳、健脾开胃
第三，冬季应该增加睡眠时间，早睡晚起，可养藏体内精气，早睡(一点儿)可养阳气，晚起能(一点儿)养阴气 。对于老年人就不要再早早起来摸黑去锻炼了 。可以把锻炼时间推后 。锻炼时要做好保暖工作 。
今天就是立冬 。
立冬是二十四个节气中的一个 。如立春，立夏，立秋一样 。是一个重要的季节节点 。通俗的讲，过了立冬，也就是一年四季中的冬天，真正的开始了 。
由于各地的风俗习惯不同，有的地方流行立冬吃饺子的风俗 。有的地方流行立冬祭祖的风俗 。很是不相同 。
冬天了，万物都进入了休眠状态 。作为人类的我们如何养生？怎么过？从生活的角度，谈谈我的看法 。
一：天冷了，首先做好防寒工作 。根据天气预报，及时的添加衣服 。千万别冻着了，会感冒的 。冬天出门最好戴个帽子，手套，口罩，耳罩，围巾 。身体藏而不露 。防止冻伤皮肤，防止冻感冒了 。
二，加强锻炼：冬天了，更应加强锻炼身体，个人感觉用小跑，慢跑的方法比较好 。感觉身体微微发热为最好 。很冷了，在家可以活动活动，掂掂足尖，上下深蹲等，十分钟的时间 。一天两三次 。身体有热呼呼的感觉为最好 。
三食补；冬天适合大补 。因为天冷了，身价抵御寒冷，必须有充足的能量 。个人认为除了三高身体不允许外 。以牛羊肉为主，可以多加食之 。凡身体和经济允许，肉类，海鲜，鱼都可以多食 。零食以坚果类为主，花生，瓜子，核桃 。水果以红枣，米猴桃，苹果，梨为好 。蔬菜如萝卜，青菜，菠菜等等都可以 。尽量吃热的食物，少吃冷的食物 。水果可以热水烫一下 。苹果可以削了皮，放在饭锅里煮熟了吃，坚持一天一个会有惊喜出现 。
【立冬是怎样一个节日？应该如何养生如何过？】做好上面三点，你会很开心的渡过一个冬天，身体养的壮壮的，棒棒的 。

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