现代人的焦虑除了来自脱发，大概就是失眠 。
但失眠比脱发更可怕的是，失眠会进一步加重脱发，并且伴随有缺觉、易醒、醒后疲倦等长时间的效应，不仅影响工作和生活质量，严重的还容易引发神经衰弱、焦虑等神经精神症状 。
失眠的病因多种多样，包括原发性和继发两个方面，但主要以原发性为主 。这其中，心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠是主要的病因，在治疗上不仅仅包括环境干预、药物干预，还包括心理干预、物理治疗等等 。
总之，是一个复杂的系统工程 。
1.有合适的睡眠机会和环境（你是可以且想睡觉的)
2.起床以后对睡眠时间和质量不满足(你还想接着睡,或者感觉没睡好)
3.并且(敲重点)影响了你日间正常的エ少不生活(疲惫、乏力、反应慢等等)
具体来说,主要表现在:入睡困难(入睡潜伏期超过30 min )、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5 h ),同时伴有日间功能障碍 。
一两次失眠其实问题并不大，身体通常有补偿性的休息机制，比如之后有一天睡得好了，感觉精力也恢复了 。
我们怎样摆脱失眠的
困扰，享受正常人的生活，有了前面的铺垫就水到渠
成的了 。
这个非常非常简单，简单到我们什么都不要做，
在对待失眠的问题上我们什么都不要做，因为任何做
法都是错误的，都是相反的 。
失眠就是因为我们对睡眠进行了干扰，你排除了
干扰，睡眠自然就会回归 。这是我们的本能，也是绝
对的真理 。睡眠不是我们主动的行为，而是被动的 。
我们躺在床上需要做的就是什么也不做，什么也不想 。
我们的大脑有抑制和兴奋 2 种状态，抑制就是睡
眠，兴奋就是清醒 。大脑的自然状态就是睡眠状态，
也就是说如果我们什么也不做大脑就会自动关机进入
休眠状态 。这就和我们电脑一模一样，当然电脑模仿
的就是人脑 。电脑如果一定时间没有进行任何操作，
就会自动进入待机休息状态，以节省电能 。
非常简单的道理，简单到所有的解释都显得多余 。
我们想让电脑自动待机，就是不要做任何操作；你想
睡眠，那就请停下你对大脑的任何操作吧，几分钟时
间，你就会酣然入睡 。
科学睡眠不就是早睡早起不熬夜么 。
当代社会生活节奏加快，人们生活不规律，容易处于焦虑、抑郁等不良情绪中 。加之饮食结构不合理，多数人出现入睡困难、早醒、觉醒次数增加、多梦等睡眠问题 。研究表明：良好的睡眠有助于增强机体的免疫力，从而提高人体对病毒的抵抗力 。如何获得较好睡眠质量成为大家普遍关注的话题 。
医学专家提醒，以下8个措施，可帮助提升睡眠质量 。
作息规律
有些人喜欢熬夜，尽管白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错，得不偿失 。应尽量作息规律，如需补觉，可安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能 。
白天多晒太阳
增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化 。蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康 。应多晒晒太阳，尤其是晨光 。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态 。有研究发现，增加白天日照时间，可延长夜间睡眠时间，提高睡眠质量 。
睡前减少光照
睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泌，导致入睡困难 。睡前应做一些促进身体放松、思维减速的事情，如看书、写日记、在好眠App里听轻音乐、深呼吸及洗热水澡等，帮助加速进入睡眠状态 。

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