适当运动
白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量 。有研究表明，傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠 。不过，睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化，机体敏感度增加，较长时间处于兴奋状态，导致失眠 。因此，要科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量 。
合理饮食
睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泌，导致睡眠质量低下 。睡前饮用茶、咖啡、酒精等，则会使机体过度兴奋，入睡时间延长 。因此，应注意睡前避免大量进食，如有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果 。
适当午休
多数人在午餐后容易犯困，有的人无人叫醒或不设闹钟的情况下，可以睡两小时以上，并且觉得越睡越困，最终导致夜间失眠 。有研究表明，午休时间不超过30分钟不仅可以白天提高工作效率，而且有助于夜间提高睡眠质量 。
舒适的睡眠环境
很多人在睡觉时会受到噪音、温度、光照等影响，出现入睡困难、觉醒次数增多的现象 。应该注意营造一个舒适的睡眠环境，如入睡前关掉家用电器、避免和打呼噜的人同室就寝、喷点安神的香水、空调调至舒适的温度、选择舒适的床上用品等 。

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