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大家看到的动作分解图也就是小蜜想说的，要想练好瑜伽运动，当然先要了解它的动作过程，它的分解招式是怎么样来的，瑜伽的每一个动作每一个招式都是经过千锤百炼而成，有它的原理跟作用 。

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在这图中的小姐姐做的动作有点危险呢，低血糖或者贫血的要注意，而这个瑜伽动作因为其动作像式乌鸦起跳的一瞬间，所以也叫做为乌鸦式 。
乌鸦式详解：
1、双脚呈外八字打开，比肩略宽，双手放在大腿内侧，平放于地面 。低头注视地面 。
2、踮起脚尖，抬高臀部，让双膝盖放在腋下（或架在大臂上） 。
3、深吸气，身体重心向前移动，让脚尖点地支撑 。
4、保持3－10次缓慢深长呼吸 。还原：呼气，放下双脚落地，放松双臂 。

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这个小姐姐身材也非常好呢，长做运动活动手脚才对身体好呢 。这个小姐姐以伸展优美的姿势来表示出其身体的柔韧性，证明身体健康程度不错呢 。

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上面热身好啦，小姐姐继续以敬礼式来缓冲身体 。一个标准的下蹲，敏捷的身体摆出的各式动作也非常棒 。

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对呢，这看上去像是游泳衣的瑜伽连体衣在练习场合上也非常适合瑜伽动作的发挥，紧凑细腻的质感对动作的延伸也有很大的帮助 。

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这个倒挂动作小姐姐做的也非常好呢，准确的角度支撑可以有效支持动作的稳定，避免容易错位发力而受伤呢 。

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这每张图片里的每一招每一式的分解动作可以令瑜伽者更能容易理解以及知道自己平时的动作有没有做错呢，一步一步踏实来，瑜伽大堂很快会为你打开呢 。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。
有一种说法：20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时还有效，这样的传说让它在健身这片江湖上屹立不倒 。即使没练过HIIT，你也会听说过它 。如果你练习很多运动都不见减肥成效，不妨试一下神奇的HIIT高强度间歇训练吧!


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高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形？
正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美 。运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了 。

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高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量？ 根据运动强度的不同，每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异，不过一般来说，每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的 。
理论上任何运动都可以以HIIT的方式进行

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