高强度间歇性训练（HIIT），基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等 。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯 。

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以跑步为例，你可以这样做
先慢跑两分钟，达到身体微微出汗的程度即可 。
开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄 ），有条件的可以买块心率表来监测心率 。时间长短因人而异，依据个人体力不同来决定 。
然后进行一分钟的慢跑，速度回到热身跑的速度即可，如果太累可以选择快走，若体力不足的，慢跑时间可以适当延长 。
进行步骤二和步骤三，循环七次左右，整个HIIT跑过程可以再二十分钟之内完成 。
最后进行常规的拉伸即可
如果你是急于追求瘦身效果，你也不能这么做
所有的训练计划安排，都会推荐每周有一天的休息时间，这样是为了让身体得到充分的恢复，避免疲劳的过度累积 。当然，每天跑步也可以，但是要注意一周的时间里安排一天的时间跑的短一些，慢上些，给自身足够的时间恢复 。
说句实话现在靠运动瘦身的人很少有人坚持，而且基本上运动瘦身要坚持三个月才能够看到效果 。这三个月很少有人能够坚持下来 。而且现在减肥讲究健康安全 。我是喝瘦身产品瘦下来的是一款健康安全的瘦身产品 。喝完之后，完全不像减肥药有各种难受的状态 。用的是轻断食瘦身法轻断食，大家都可以上百度去搜，现在的明星基本上都是用这个方法在瘦身 。我以前也有坚持过运动，但是自己比较懒 。坚持不了附上几张照片我自己瘦身前跟瘦身后的对比 。
没有什么运动减脂最好，只有抗阻训练配合大量有氧才可以，加上饮食的控制，低碳水高蛋白

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