叶黄素
叶黄素是主导视力的核心营养素物 。它能过滤掉蓝光、紫外线等有害光，避免光线对视网膜的破坏；能保持眼部细胞活性，延缓眼睛衰老，降低眼部病变风险 。因为人体无法自行制造叶黄素，必须不断从饮食中补充摄取，所以平时饮食中可多摄入玉米、蛋黄、莴苣、西兰花、菠菜等食品，也可以适当摄入叶黄素补充剂 。
多注意养眼护眼，我就用这个，比吃的有效果，你也可以试试，因为吃的太慢了，艾灸通经络，补阳气，养脏腑，排毒素垃圾
呵呵～这个我真有发言权，以前眼晴看电脑手机久了，会干涩，刺痛流眼泪，要滴眼药水才行，后来经常用杞子泡水喝和杞子煲桂圆水，就再也不用滴眼药水了 。
长时间注视电脑，是对眼睛的伤害非常大，建议在平时生活中多补充一些护眼的营养素，可以从一定的程度来保护眼睛，比如以下几种：
1.胡萝卜 。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似 。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康 。
2.菠菜 。菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对吸收电脑发出的有害蓝光十分有效，而且还可减少氧化胁迫对眼睛的伤害 。菠菜的好处还不止于此 。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，是护眼的佳品 。
3.西红柿 。西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏 。
4.韭菜 。韭菜富含维生素A、维生素C、还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等 。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效 。
5.青椒 。青椒含有丰富的维生素、糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的 。
除了上的几种食物，还可以使用一些护眼的产品，比如眼贴、眼罩、健视佳等 。这些都对眼睛非常有好处 。
而且想要真正的能够得到缓解，在用眼时，养成良好的用眼习惯也非常重要，为了保护眼睛，在每工作1小时休息10分钟左右，转转眼、眨眨眼、闭眼休息一下或者让眼睛看看远处来缓解眼疲劳 。可以每天给自己设置几个固定休息时间，用手机或者定时器提醒，让自己按时做短暂休息，预防视疲劳发生 。
总之，面对生活和工作节奏的加快，大家需要注意预防和保护眼睛 。远离视疲劳，将会让你在工作和生活中更加神采奕奕 。
上班族经常用眼，所以常常会感到眼疲劳，日常可以补充一些含叶黄素的食物，叶黄素是是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，是一种公认的护眼营养素，常被称为“隐形的太阳镜” 。因为叶黄素能够吸收大量的蓝光，能够防止蓝光损伤眼睛视网膜，从而保护眼睛正常的视觉功能 。但是人体内无法自行制造叶黄素，必需不断进行外源性摄入 。而且随着年龄的增长，叶黄素也会不断的流失，日积月累就会导致人体缺乏叶黄素，眼睛就失去了保护 。所以，每天适量摄入一些叶黄素，就显得十分重要 。一般叶黄素广泛存在于花卉、蔬果中，如：

文章插图
1.甘蓝
甘蓝中营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质、维生素等营养，其中叶黄素的含量也十分丰富，日常生活中，可以吃一些甘蓝来补充叶黄素 。
2.玉米
玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，尤其是黄玉米中含量十分丰富，经常吃一些黄玉米能够帮助补充叶黄素，保护眼睛 。
3.蛋黄

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