第4天
文章插图
能量418千卡
紫米馒头：70克
脱脂牛奶：250毫升
蓝莓：50克
红心火龙果：50克
鸡蛋卷：鸡蛋1个、油8克、盐1克
焯秋葵：秋葵100克、花生油2克、0脂油醋汁10毫升
营养小贴士：
1、紫米富含抗氧化的花青素，和面粉做成紫米馒头，实现了粗细搭配，还增加了膳食纤维、B族维生素的摄入，可以替换成玉米馒头，如果无杂粮馒头，吃白馒头也行，其他顿的主食尽量粗细搭配就好 。
2、蓝莓富含花青素，能量也很低，表面上有果粉说明新鲜 。
3、红心火龙果的红来自甜菜红素，它也有抗氧化的作用，另外火龙果的小颗粒还能促进肠道蠕动，有利于缓解便秘 。
4、如果没有蓝莓和红心火龙果，也可将其替代成100克芒果、菠萝、葡萄、苹果、梨 。
5、秋葵补充膳食纤维、维生素C和钙都不错，不过它没有传说中「壮阳」、「降糖」的功效，如果没有也可以替换成100克西红柿、生菜、黄瓜等直接吃的菜或奶白菜、小油菜、圆白菜、油麦菜等方便沸水焯一下就吃的菜 。
第5天
文章插图
能量387千卡
青菜鸡蛋面：挂面50克、鸡蛋50克、油菜100克、胡萝卜50克、油8克、生抽5毫升、虾皮2克
营养小贴士：
1、 挂面要选钠含量低的，最好在500毫克/100克以内，以减少盐摄入 。
2、 鸡蛋可荷包蛋、可炒、可煮，直接炒一下加水，水开加面更省时间，也免了有些朋友荷包蛋做不好的麻烦 。
3、 虾皮最好选淡干的，以减少盐的摄入，另外虾皮钙含量虽高，但是吸收率却没牛奶中的钙高，所以不能作为补钙主力 。
4、 生抽也是盐的一个重要来源，这道菜加了生抽和虾皮，就不额外放盐了 。
5、 2颗大油菜约为100克，可以替换成100克生菜、圆白菜、奶白菜、小白菜 。
第6天
文章插图
能量423千卡
蒸玉米(带棒)：140克
全麦面包：35克
水煮蛋：1个
炒荷兰豆：70克、油2克
无糖豆浆粉：20克
草莓2颗：50克
小橘子1颗：30克
紫甘蓝沙拉：紫甘蓝50克、低脂沙拉酱15克
营养小贴士：
1、对减肥而言，建议选普通玉米不选糯玉米，这是因为糯玉米能量更高，一根大的玉米约400克，相当于一小碗米饭(130克左右)，偶尔一顿的主食就吃1根玉米也可，如果没有玉米，可以替换成25克全麦面包 。
2、无蔗糖豆浆粉不等于无糖，可能会添加果葡糖浆，所以选择时一定要看配料表，选配料表里没有各种添加糖的，如果就是喜欢甜味道，可以选添加了糖醇的 。
3、草莓2颗+小橘子1颗也可以替换成100克木瓜、杨桃或50克猕猴桃、苹果 。
4、紫甘蓝除了富含花青素外，跟长的很像的绿色圆白菜比，维生素C、钙、钾含量也更丰富，直接切丝淋低脂沙拉酱或油醋汁，都很适合减脂期吃，也可以替换成生菜、黄瓜、西红柿、西葫芦 。
第7天
- 纤体益生菌能减肥吗 纤芙姿益生菌减肥效果怎么样啊
- 吃咸鸭蛋有啥好处与坏处 咸鸭蛋的热量高吗 适合减肥吗孕妇
- 暴雨自救指南减肥美体操 暴雨自救指南心得体会
- 赵丽颖减肥方法一周瘦二十斤 赵丽颖怎么瘦
- 激励胖子减肥的话语 关于减肥的幽默句子
- 什么茶可以减肥 喝什么茶减肥最有效果的
- 醋泡黑豆我吃了一月能减肥吗 醋泡黑豆减肥方法
- 荷叶茶真的能减肥吗 经常喝荷叶茶可以减肥吗
- 减肥的时候吃什么 减肥时早餐吃什么比较好
- 荷叶冬瓜茶的功效能天天喝吗 荷叶冬瓜茶真的可以减肥吗怎么排油
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。