俗话说，早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐 。


早餐，是每天开始工作、学习的能量“供给包” 。大家都知道早餐的重要性，但很多人因为这样那样的原因，总是在“敷衍”地吃早餐 。
要么是随便吃一点，填饱肚子就行；要么是每天固定套餐，几样轮流换着吃 。

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像牛奶、鸡蛋、豆浆是很多人的早餐标配，说实话每天必吃都有点吃腻了 。那我们早餐该吃什么呢？
如今已经入秋，结合秋天的气候特点和人体所需，推荐如下——

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南瓜红枣小米粥
一夏无病三分虚，身体经过三伏已经有所亏空，这时候就要有所补益 。补，也不能一上来就猛补，身体受不了，最好是选择平补或清补 。
南瓜红枣小米粥，可以说很适合入秋平补 。
先说南瓜 。
黄澄澄的南瓜，是秋天响当当的应季蔬菜 。从中医上看，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，健脾胃、润肺益气 。
老南瓜口感绵密，很适合老人和小孩吃，尤其现在市面上的贝贝南瓜，还带有板栗的味道，很是可口 。
另外，南瓜的胡萝卜素、B族维生素、维生素A含量丰富，对眼睛很好，同时含维生素C、钙、蛋白质等多种营养成分 。
注意：血糖高的人，不要吃太多老南瓜，因为老南瓜淀粉含量高，可以替代一定量的主食，吃老南瓜就要减少主食摄入量 。
【入秋后早餐最该吃它，牛奶豆浆都比不上！助眠养胃、隔夜便轻松排出，千万别错过】再说红枣 。
红枣，在中医上来说是补气血的上好食材，价格也很平民 。
红枣甘温，归脾、胃、心经，温补脾胃，调养气血，有宁心安神助眠之用 。
在粥里加几颗红枣，还可调味 。
最后说小米 。
小米的补益作用很大，可补虚、健脾、和胃、安眠，有一些地方给产妇用来调理身体 。
小米粥熬好之后，表层的米油很适合用来补脾胃，且营养丰富 。
总之，南瓜红枣小米粥简单易做，营养丰富，非常适合一家老小来作为早餐佳选 。
可能有人会说，每天上班那么忙，早晨急匆匆的，哪有时间做？
很简单，买一个可以定时的电饭锅，睡前定好时，早晨起来就可以喝，来不及吃就放到保温饭盒带到单位 。
如果还觉得麻烦，再给大家推荐一个营养的“快手早餐”——

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牛奶燕麦坚果粥
燕麦尤其适合办公室一族和有便秘烦恼的人 。
因为燕麦的膳食纤维含量很高，而且有很大的吸水性，对肠道蠕动很有帮助 。
同时，燕麦的升糖指数低，属于低糖类食物，所以很适合血糖高的人食用 。燕麦中含有皂苷（活性成分），能与其含有的可溶性膳食纤维（β-葡聚糖）共同发挥改善心脑血管功能的作用 。
但是，燕麦属于粗粮，很多人觉得它的口感有些粗糙，因此不喜欢 。这时候，可以加入牛奶 。
牛奶丝滑的口感能够改善燕麦略微粗糙的口感，而且牛奶富含蛋白质和钙，燕麦里冲进热牛奶，等上几分钟，洒一把坚果，一杯健康又营养的早餐就好了 。


疫情当前，我们尤其要注意身体的抵抗力，要吃好睡好锻炼好 。在吃早餐的这一环节上，大家绝对不能马虎 。