文章插图
整天坐在健身球上是进行秘密锻炼的一种方式 。
你绝对热爱你的工作！这很有趣 ， 很有回报 ， 也很有挑战性 。它也可能对您的健康有害 。
办公空间的设置要求很少移动 ， 因此很容易增加体重 。在不知不觉中 ， 您的框架增加了 50 磅（22.6 公斤） 。除了增加体重外 ， 办公桌工作还会增加背部、手腕、眼睛和颈部的压力 ， 并可能导致肌肉张力普遍下降 。
压力是办公室工作的另一个缺点 。耶鲁大学的一项调查显示 ， 29% 的员工感到“工作压力很大或极度压力” 。[来源：疾病预防控制中心] 。这会导致抑郁、心血管疾病、精力不足和其他健康问题 。
为了对抗朝九晚五的例行公事的不利影响 ， 锻炼很重要 。但你什么时候能找到时间？工作场所锻炼可以帮助您充分利用有限的时间 。只要有一点创造力 ， 您就可以利用在即将到来的最后期限之间的几分钟 ， 在工作的同时学习锻炼 。
为了您的公司的利益 ， 进行一点运动可以提高注意力 ， 实际上可以提高您的工作效率 。但是以防万一其他人不相信（或者你不想引人注目） ， 这里有一些你可以偷偷做地练习 。
10：延伸
颈部和脚踝伸展 。
您的部门启动会议是为工作日做准备的好方法 。这也是让你的肌肉为办公室锻炼做好一些伸展准备的好时机 。
从头到脚伸展 ， 从颈部开始 。
- 慢慢地将头向肩膀倾斜 。
- 保持十秒钟 。
- 交替的侧面 。
- 以圆周运动向前滚动双肩 。
- 以圆周运动向后滚动双肩 。
- 重复十次 。
- 手掌向下伸展手臂 。
- 另一只手 ， 将手指向下拉 。
- 保持三秒钟 。
- 然后用手指向上拉 。
- 保持三秒钟 。
- 重复 ， 交替三次 。
- 将一只脚从地板上抬起 ， 腿伸直 。
- 弯曲你的脚踝 ， 让你的脚趾向上 。
- 伸展你的脚踝 ， 脚趾朝下 。
- 做十次 ， 换另一条腿重复 。
- 接下来 ， 用脚趾画一个圆圈 ， 顺时针移动一只脚 ， 然后逆时针移动 。
- 换脚 。
抬腿和摆动 。
事情怎么样
看着复印机从复印机中喷涌而出的时间可能是徒劳的 。利用这些宝贵的时间进行一些腿部调理和加强锻炼 。
通过抬腿和摆动 ， 您可以使用正在移动的腿上的肌肉 ， 还可以使用身体的重量来加强您站立的腿以获得支撑 。最好拿着复印机保持平衡 。如果你听到有人靠近 ， 你可以迅速停下来 。
- 将一条腿抬到背部或侧面 ， 保持笔直 。
- 慢慢降低它 。
- 换边 。
- 在相同的位置 ， 弯曲你的右膝 。
- 前后摆动腿30秒 。
- 用左腿重复 。
- 一只腿伸直站立 。
- 尝试用另一条腿的后跟踢你的臀部 。
- 每条腿重复十次 。
- 接下来 ， 将脚后跟抬离地板 。
- 慢慢降低它们 。
- 重复十次 。
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