• 坐得高 ， 腹肌收紧 。
• 右手握住水瓶 ， 将其向肩膀方向卷曲 。
• 重复 15 次 。
• 换武器 。

你也可以用你的水瓶来做前臂抬高和过头推举 。  

• 右手拿着水瓶 。
• 弯肘 。
• 将手臂伸过头顶 。
• 重复另一侧 。

水瓶扭转是锻炼腰围的好方法 。  

• 将水瓶保持在胸部水平 。
• 尽可能向右扭转 。
• 扭回中心 。
• 向左扭转 。
• 重复 10 次 。

3：会议桌调色剂  
抬腿 。  
开会时你坐着不动 ， 并不意味着你不能锻炼 。您可以使用会议室桌子进行各种调理和强化练习 。  

• 首先尝试抬起桌子 。
• 把手放在桌子下面 。
• 靠在桌子上 。
• 继续 ， 直到你的肌肉累了 。
• 一次做一只手 ， 或者两只手一起做 。

接下来 ， 将桌子推入地板 。  

• 将手放在桌子上 ， 掌心向下 。
• 尽可能用力向下按压 。
• 当你的肌肉累了就停下来 。
• 如果看起来更自然 ， 您可以一次一只手或两只手一起做 。

回答时耸肩 ， “我不知道”可以让你在这个练习中工作 。  

• 将肩膀的顶部抬向耳朵 。
• 保持三到五秒钟 。
• 放松 。

你会看起来很专心 ， 同时通过这个动作锻炼你的整个身体 。  

• 坐在椅子的边缘 。
• 用双手压在桌子上 。
• 同时尽可能高地抬起双腿 。

2：创新等轴测图  
小腿抬高 。  
等长运动有时也称为静态力量训练 。由于关节没有可见的运动 ， 这些练习可以在不被注意的情况下进行 。  
如果您在计算机上花费大量时间 ， 则用手挤压会使您的手指得到一些缓解 。你可以用或不用压力球来做这些 。  

• 握拳 。
• 挤 。
• 按住并释放 。
• 伸展手指 。
• 重复十次

在阅读、收听网络广播或打电话时加强小腿和脚踝 。  

• 站立并抓住你的椅子 。
• 将左脚放在右小腿后侧 。
• 踮起脚尖 。
• 保持20-30秒 。
• 重复三遍 。
• 换腿 。

凯格尔运动通过加强骨盆底肌肉来帮助预防或控制尿失禁 。您可以在执行任何日常任务时谨慎地执行它们 。  

• 收缩骨盆底肌肉 。
• 保持五秒钟 。
• 放松 。
• 重复五次 ， 一天三次 。

您可以使用这种挤压、保持和释放技术来加强几乎任何肌肉 。  
1：无汗卡路里燃烧器  
笑会收紧腹部肌肉 。  
有时燃烧卡路里的最佳方式根本不是锻炼 。以下是一些非运动减肥方法 。  

• 尽可能站立 。你会比坐着燃烧更多的卡路里 ， 对于一个体重 155 磅的人来说 ， 每小时多燃烧 50 卡路里[来源：Platkin] 。
• 坐立不安每天可以额外燃烧 350 卡路里的热量 。快速跺脚 ， 用手说话 ， 嚼口香糖 ， 都算数 。虽然每次运动消耗的卡路里很少 ， 但坐立不安可能会导致每年减掉多达 36 磅（16.3 公斤）的体重 [来源：Platkin] 。
• 良好的姿势是有效的核心强化措施 。它要求您使用肌肉来保持腹部收紧和背部挺直 。不断地锻炼以增强腹部力量 ， 减轻腰痛并帮助您更加自信 。
• 深呼吸有助于放松并降低心率 。用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 。
• 多笑笑 。它可以收紧你的腹部肌肉 ， 锻炼你的横膈膜 ， 锻炼你的心脏 ， 缓解压力 ， 让你有更好的人生观 。
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