如何有效的训练腹肌？( 二 ) _经验常识

文章插图
一，体脂低才能看到本身就有的腹肌！
二，动作不重要，强大的核心才重要！
三，要明显的八块腹肌，你要负重训练！

文章插图
其他：有些朋友腹肌很明显，他会说我没有刻意练习，那肯定做很多的其他训练，体脂低腹肌就出来了！因为不管什么运动核心都要启动，所以强大的核心是重点。
宝宝，如果单纯的为了美观或，者像我一样要去参加比赛需要刻意安排练习！

文章插图
推荐两个动作，我每天都练习。
4组以上，一组个数不定，8到12个吧！

文章插图

文章插图
练习了半个月，腹肌出来一点了！
有些朋友做卷服会腰疼，当然不是每个人都能做悬垂举腿，看看这个核心功能训练的链接吧，相信对帮助很大！
https://www.wukong.com/answer/6549436468140441863/?iid=31805672797&app=wenda
更多健身干货，请大家关注我们！

文章插图
如何有效的训练腹肌？有效的训练腹肌，在于有效减脂，使得腹肌显现，并有针对的进行“虐腹”训练。人人皆有腹肌，不过首先得减脂；一般来说，女生体脂率降到20%以下，男生体脂率降到15%以下，腹肌就会初现。要减脂，就要多做慢跑、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度。在减脂同时，还应注意相应的饮食控制。要使腹肌有型，好看，有效减脂后，须做“虐腹”训练。为什么我们说“虐腹”，因为不进行针对的大量腹部训练，腹肌就不会老老实实地形成满意的“马甲”；从另一个角度，腹肌训练的恢复要比其他肌肉群快，常规的腹肌训练，24小时后，就可以修复。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他训练还有悬垂/俯身举腿，俯卧撑等。“虐腹”训练，可以每周安排三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭。当然，增肌训练时，还应给予身体足够的营养。附：一些“虐腹”训练动作图片（来自网络）----

文章插图

文章插图
【如何有效的训练腹肌？】

文章插图

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。