女生怎样练倒立 _女生

1、女生怎样练倒立较低难度：团身倒立。
【女生怎样练倒立】方法：
1、屈膝用脚顶住墙壁，略微仰头，双肩用力耸起将身体推高。
2、团身贴墙，用腰部力量和上肢力量把身体撑得起来。
普通难度：靠墙倒立。
方法：
1、弓步压腿，将大腿内侧肌肉拉开。
2、将背部靠墙，腿用力蹬地翻起，用双肩撑起，双腿伸直。
3、支撑至身体有不适感即可停止。
2、怎样自己在家练倒立第一、脸冲墙肘挨地练习
刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。双肘撑地后，腿慢慢蹬到墙上，然后双腿脱离墙面，立起来，这种方法最安全，可以让自己找一找倒立后头部及身体的感觉。
第二、脸冲墙双臂支撑练习
双肘撑地练会了以后，就试着用胳膊撑地练习，但这时，还要面对着墙比较安全，万一胳膊撑不住了，可以马上蹬到墙上，不会伤了胳膊。练习者面对墙，双手撑地，人和墙还保持一条腿长的距离，脚慢慢蹬到墙上，然后试着把脚离开墙壁竖起来，这时就需要胳膊的力量了，每天多练几次，直到胳膊能稳稳托住身体为止。
第三、背对墙练习
面对着墙都练会了以后，就开始尝试背对着墙练习，为了安全，还是先用双肘着地，离墙近一些，然后用腰部带动两条腿先后翻到墙上，然后保持直立的姿势，练习几次掌握了以后，就可以用双臂撑地，背对着墙练习，还是用腰部带动两条腿，一先一后落到墙上，然后多坚持撑一会儿，直到胳膊不抖为止。
第四、不靠墙独立倒立
经过以上的练习，胳膊相当有力了，并且腿也能直直地竖着，头部也渐渐适应了倒立时的感觉，这时，可以脱离墙壁，用胳膊撑着地面，用臀部带动着两腿慢慢上举，腰部稍稍用力，使两条腿竖起，晃动时候，胳膊要撑稳，调整两腿的姿势，不要翻到身体后面太多，否则容易翻过去，伤到胳膊。两腿找到感觉后，慢慢直立起来，多加练习，慢慢就可以独立倒立了。
3、练倒立有什么好处1、倒立，会改善血液循环。正常人体受重力的影响，年老会有不同的供血不足而出现头晕，倒立后血液轻松供应给大脑，所以倒立会缓解大脑供血不足症状。
2、倒立后，上肢承担全身的重量，所以对热量消耗巨大，对于没有时间减肥的人来说，这是一个不错的运动，且占地面积达到最小化，适合不愿外出人员。

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