相信大家身边的朋友都接触过瑜伽，甚至非常喜欢瑜伽，一直坚持锻炼 。一直坚持锻炼瑜伽的人，你会发现她的气质在无形中慢慢提升，身体的柔韧性更高了，所以让她在生活中的一举一动都散发出一种柔美的气质 。所以瑜伽对于女性来说真的非常重要，可以让女性的身材变得更加完美，气质更加尊贵 。

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如果还没有开始练习瑜伽的朋友赶快动身吧，那么今天我就来跟大家分享几组瑜伽当中几种较为典型和锻炼效果比较好的瑜伽体式吧，我们一定要注意瑜伽在练习当中动作幅度的把控和姿势的标准 。

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动作一幻椅式

1. 这个动作大体上就是让我们想象身体后方有一把椅子，然后缓缓的坐上去 。
2. 首先保持最基础的站姿，然后让臀部向下坐，将自己整体的正心放在脚后跟上，主动弯曲膝盖将臀部降低，不是让膝盖向前跪 。
3. 同时双手朝身体斜上方伸去，保持身体的平衡 。我们要感觉自己的脊椎有拉伸感，肩部下垂不要紧张 。

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动作二鹰式

1. 比上一个动作更加具有挑战性，需要我们在臀部降低的同时交叉双腿，让一只脚脚掌着地，同时另一只脚的脚尖着地
2. 。双手也向身体的上方进行交叉 。让一只手触摸另一只手的手心，目视前方，均匀的呼吸，保持身体的平衡 。
3. 注意千万不要耸肩，这会让我们的姿势变得非常难看，手臂要向上抬，肩部向下沉 。

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动作三站立前屈

1. 标准的动作是让我们的髋部、膝盖和脚后跟在同一条直线上，整个身体以髋部为中心，向下折叠 。
2. 并保持背部竖直，同时双手手肘弯曲，让手掌贴住地面 。这个动作比较考验我们的柔韧性，如果不能够完成的话，可以借助瑜伽砖来增加高度辅助练习 。
3. 要注意的是放松我们的头部和肩膀，让脊椎自然的拉伸，腹部要尽量的接近大腿 。

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动作四单腿站立前屈

1. 在上一个动作的基础上向身体后方抬高一条腿，这条腿一定要向身体的斜上方伸直 。
2. 盆骨一定要端正，让大腿向内侧旋转，膝盖和脚背方向一致朝向瑜伽垫 。
3. 如果盆骨不够端正的话，会让我们的脊椎向右倾斜，同时身体也会失去平衡 。

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动作五双角式

1. 首先让我们双脚分开一定的距离，在瑜伽垫上站立，然后上半身向下倾斜 。
2. 让背部和臀部形成小于90度大约80度的角度，然后双手指尖触碰地面，不能完成的话可以借助瑜伽砖来训练 。
3. 注意不能塌腰弓背 。

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动作六舞蹈式

1. 首先让我们单腿站立在瑜伽垫上，抬高一条腿弯曲膝盖，然后让身体同侧的手尽量抓住抬高腿部的脚踝 。
2. 另一只手向身体前方伸出注意抬腿的时候不要向外翻，跨大腿要向内侧旋转来，尽量保持盆骨的端正 。
3. 抬高的腿部要让小腿和手臂进行力量对抗，尽量向远处发力 。

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动作七女神式

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