1、女性来月经的期间要多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经 。

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2、女性来月经的期间,女性在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物,对于身体健康是有一定好处的 。

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3、女性来月经的期间,女性要摄取足够的蛋白质 。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素 。

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4、来月经的期间,女性可选择食用既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品,如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白术、淮山药、苡米、百合、海参、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇等 。

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5、月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养 。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血 。

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