菁妈育儿|孕妈多吃“五果六菜”，可以防便秘，控制体重，胎宝也更健康
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文|菁妈
我们建议妈妈怀孕的时候要经常吃一些蔬菜水果 ， 最主要是妈妈在怀孕时胃口不太好 ， 而水果中会含有一定的果糖和果酸 ， 口感比较好 ， 妈妈能够吃得比较开心 ， 而妈妈开心其实就是最好的胎教 。
而且水果里面也含有大量的水分 ， 可以给孕妈妈补水 ， 再加上水果中含有丰富的膳食纤维 ， 可以预防便秘 ， 还有丰富的维生素 ， 促进胎儿的生长发育 。
蔬菜最大的好处就是维生素 ， 膳食纤维丰富 ， 而热量非常的低 ， 糖分几乎没有 ， 所以蔬菜吃了可以起到控制体重的作用 。
不同的蔬菜水果营养成分含量也各有不同 。
怀孕时妈妈多吃5种低糖水果 ， 补水补维生素 ， 促进胎儿健康第1种：梨
梨是属于苹果属的水果 ， 妈妈吃了不容易过敏 ， 而且梨的热量比苹果还稍微低一些 ， 100克里面含有44千卡热量 ， 85.8%都是水分 ， 糖分不算非常高 ， 但是滋润的效果很好 。
因为妈妈在怀孕期间经常会觉得喉咙干咳 ， 吃梨要比喝白开水的补水效果更好 。
第2种：奇异果
奇异果也叫猕猴桃 ， 里面还有丰富的维生素C ， 100克奇异果含有62毫克的维生素C ， 而丰富的维生素C ， 可以预防孕妈怀孕的时候口腔出血 ， 还可以起到皮肤美白的作用 。
而且丰富的维生素C可以促进铁的吸收利用 ， 有助于胎儿的生长发育 。
第3种：番石榴
番石榴的维生素C含量也不低 ， 而且纤维的含量非常的高 ， 更让人惊喜的是 ， 它的糖分含量还不高 。
对于孕妈妈来说是一种非常优质的水果 ， 吃了不会让体重加重 ， 吃了还不担心血糖变高 ， 吃了还可以预防便秘 。
孕妈妈肠道通畅 ， 胎儿生长更健康 。
第4种：黑莓
黑莓热量非常的低 ， 对于孕妈妈来说 ， 控制体重就是需要吃一些低热量低糖分的水果 。 而黑莓相对于葡萄来说热量糖分都要低很多 ， 所以建议孕妈妈在怀孕期间可以把黑莓当作日常的水果来吃 ， 补充维生素还不会长胖 。
第5种：草莓
草莓100克含有47毫克的维生素C ， 还有1.8毫克的铁 ， 在新鲜的水果中含铁量算是比较高的 ， 而且维生素C促进铁的吸收 ， 孕妈妈在怀孕期间比较容易出现缺铁的情况 ， 所以吃草莓可以起到一定缓解缺铁症状的作用 ， 有助于胎儿的健康成长
除了吃水果之外 ， 我们更要多吃蔬菜 ， 毕竟蔬菜里面含糖量极低 。
建议孕妈妈每天吃一斤蔬菜半斤水果 ， 这一斤蔬菜也要有讲究 。
6种高钙蔬菜钙含量秒杀高钙奶 ， 孕妈妈要多吃 ， 能促进胎儿骨骼发育我们都说孕妈妈要多喝奶 ， 但是如果孕妈妈有乳糖不耐受 ， 或者本身对喝奶不感兴趣 ， 就要通过其他的食物进行补钙 。
除了我们建议的一些动物性食物 ， 比如说小虾米或者是豆类食物 ， 还要从蔬菜中给孕妈妈补钙 。
有6种蔬菜含钙量超过120毫克（高钙奶100毫升里面含有120毫克的钙） ， 也就是比高钙奶还高 ， 孕妈妈怀孕的时候可以多吃 。
第1种毛豆：每100克毛豆含有135毫克的钙 。
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