第2种油菜：每100克油菜含有148毫克的钙 。  
第3种雪里蕻：每100克雪里蕻含有230毫克的钙 。  
第4种木耳菜：每100克木耳菜含有166毫克的钙 。  
第5种苋菜：无论是白色的还是红色的 ， 钙的含量都差不多接近180毫克左右 。  
第6种荠菜：钙的含量特别高 ， 100克含有294毫克的钙 ， 但是在南方相对比较少见 。  
以上6种菜的钙含量皆超过120毫克 ， 可以说比牛奶的钙含量还高 ， 建议孕妈妈在怀孕的时候可以适当地多摄入 。  
每天吃上300克就能补500毫克以上的钙 ， 相当于每天钙需要量的一半 。  
但是这些蔬菜虽然含有丰富的钙 ， 为什么却被很多人忽略呢？主要是因为蔬菜里面还有大量的草酸 ， 会妨碍钙的吸收 。  
所以建议妈妈们在做这些菜的时候先放在热水里面焯一下 ， 植酸会溶解在热水中 ， 就能更好的吸收蔬菜里面的钙 。  
  
写在最后孕期食物多样化 ， 选择也要注意 。 少吃糖分过高 ， 热量过高 ， 容易过敏的水果 。 多吃一些 ， 热量低 ， 维生素高 ， 膳食纤维高 ， 水分含量高的水果 ， 有助于预防便秘 ， 控制体重 。  
吃蔬菜的时候可以多选择一些钙含量高的蔬菜 ， 有助于预防缺钙引起的抽筋 ， 腰酸背疼 。  
【菁妈育儿|孕妈多吃“五果六菜”，可以防便秘，控制体重，胎宝也更健康】（图片均来源于网络 ， 如有侵权请联系删除）  

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