【孕妇瑜伽包括哪些内容？】摊尸式

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这是一种冷静的姿势 ， 非常适合在运动后使身体平静下来并放松身心 。
如何做
躺在垫子上 。闭上你的眼睛 。放松身心 。花点时间思考快乐的想法 ， 放开消极情绪 。在执行此操作时请花点时间 。正常呼吸 ， 不要屏住呼吸 。一段时间后 ， 起身 。这种体式也标志着瑜伽锻炼的结束 ， 可以很好地使身体凉爽 。
第二孕期：负荷渐增改善血液循环最恰当妊娠第二期孕妈妈腹部开始明显隆起 ， 胎儿相对稳定 ， 宝宝身体器官及四肢快速发育 ， 婴儿体重增加 ， 令妈妈的身体重心前倾之余 ， 胎儿开始为内脏带来压力 ， 部分孕妇会因此感到呼吸不畅顺、血液循环减慢、水肿、抽筋及肌肉酸痛等症状 。与此同时 ， 准妈妈身体钙质大量流失 ， 筋骨变松 ， 训练时要着力减轻骨骼负担 。
此阶段训练应针对改善血液循环 ， 从而舒缓孕妇水肿、抽筋及肌肉酸痛 。节奏轻缓的阴瑜伽可针对人体组织训练 ， 深层肌肉放松 ， 是准妈妈的好选择 。进行修复瑜伽或者阴瑜伽时 ， 可请导师挑选几个可改善身体血液循环的动作 ， 按步就班地改善孕期不适 。
随着腹部变大和体重增加 ， 你的运动可能会受到限制 ， 并且你需要练习不使腹部承受任何压力的体位训练 。这是你在中孕期可以安全执行的一些体式 。
战士式

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这个姿势有益于整个身体并且有益于增强它 。
如何做
直站立将手放在身体的两边展开双脚 ， 使其与臀部的宽度相等左脚放在地上 ， 然后将躯干向右转弯曲右膝盖深呼吸 ， 然后慢慢将手举过头顶 。在合十礼手印中 ， 手掌应放在头顶上 。确保不要向后伸展 。抬头看 ， 将视线凝视手指 。现在 ， 在正常呼吸的同时保持姿势10个数 。不要屏住呼吸 。慢慢放下手伸直膝盖慢慢将双脚并拢在另一侧重复相同的步骤 。幻椅式

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这种体式可以增强体重增加时会拉紧的肌肉 ， 也可以为分娩做好准备 。在这里锻炼中背部 ， 大腿 ， 脚踝和子宫
如何做
用脚站立约一米 ， 脚尖朝外站立 。双手的手指并拢 ， 使手臂松弛地悬挂在你面前 。慢慢蹲下并回到站立姿势 。金刚坐

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这种体式减轻了孕期消化问题中常见的不适 。它还可以增加盆腔区域的血液供应并增强盆腔肌肉 ， 从而有助于分娩 。
跪在地上 ， 脚趾并拢 ， 脚跟分开 。脚跟接触臀部两侧 ， 将臀部放低到地板上 。保持背部和头部笔直 ， 手放在膝盖上 ， 手掌朝下 。第三孕期：迎接宝宝练就柔软骨盆助顺产自28周后起 ， 准妈妈进入妊娠期的最后阶段 。此时 ， 宝宝发育大致成形 ， 胎动感觉最为明显 。而在这个阶段 ， 可继续进行讲求静心及提升血液循环的训练 ， 唯一可加强练习的就是提升骨盆柔软度 ， 以助顺产 ， 但未必适合所有孕妇 。
孕妈妈能否成功顺产 ， 要视乎子宫持续强烈收缩的能力、婴儿体积、胎位是否正常、妈妈耐痛程度及产道柔软度 。借瑜伽动作打开骨盆 ， 有助拉松骨盘底软组织 ， 提升产道柔软度 。例如蝴蝶式、侧卧提腿等动作 ， 都可以舒缓令产道过紧的情况 。可是如果孕妇有阴道过短、耻骨过阔及胎位不正等问题 ， 就不宜进行相关训练 ， 以免引起骨盆不适 ， 引致早产 。

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