瑜伽是一个通过提升意识 ， 帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种将身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。
很多准妈妈认为 ， 在怀孕期间 ， 要非常小心地保护胎儿 ， 因此不能过多运动 。实际上 ， 孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质 ， 控制身体的线条 ， 也有助于她们顺利地产下宝宝 。而孕妇瑜伽和普通瑜伽是不同的 ， 比较舒缓 ， 很适合让准妈妈用来锻炼 。
孕期哪个阶段适合练瑜伽？
在妊娠的第一阶段 ， 准妈妈做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃 。建议从妊娠第4个月开始进行锻炼 。对于没有流产史、身体健康的准妈妈 ， 只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的锻炼 。
在整个妊娠过程中 ， 准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势 ， 但必须以个人的需要和舒适度为准 ， 瑜伽的练习因人而异 ， 必须与人的身体状况协调 。练习时如有不适感 ， 可以改用更适合自己的练习姿势 。
孕妇瑜伽动作简介
一、山式动作
双脚并拢站立 ， 伸展所有脚趾 ， 膝盖绷直 ， 向后用力 ， 脊柱向上伸展 ， 放下肩膀 ， 颈部挺直 ， 目视前方 ， 向上尽量将双臂、双手互扣 ， 拉开身体 ， 保持1、2分钟 。
二、束角式动作
坐姿 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚心相对 ， 靠近大腿根 ， 膝盖下沉 ， 挺直脊柱 ， 双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面 ， 保持30－60秒吸气 ， 还原身体 ， 放松双腿 。重复2－3遍 。
三、坐角式动作
坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直 ， 膝盖向下用力 ， 脚趾向上用力保持脊柱挺直 ， 扩展肋骨 ， 横膈膜向上拉伸 ， 双手放在地面上 ， 深长呼吸呼气 ， 身体尽量向前向下弯曲到极限 ， 向下看 ， 保持腰背下沉 ， 正常呼吸保持30－60秒 ， 还原到开始姿势 ， 放松双腿 。重复2－3遍 。
准妈练习瑜伽要注意什么？
我们应参考三个标准 ， 即锻炼的次数、强度和时间 。
锻炼次数
除了患有疾病外 ， 大部分的准妈每天至少应该锻炼30分钟 ， 每周应锻炼3次 ， 然后再逐渐增加活动次数 。
锻炼强度
锻炼强度必须周密计划 ， 不要过于苛求自己 。
锻炼时间
开始时每次运动时间要短 ， 太长会引起肌肉疼痛和疲劳 。
孕产瑜伽——最好的恢复从备孕开始
孕育生命是唯有女性才能承载的神圣使命 ， 而在“神圣”光环的背后 ， 妊娠过程中 ， 女性需要经历一场痛并快乐的身心巨变 。
瑜伽之意为“连结” ， 而怀孕恰是一个成熟生命与一个新生命的亲密连结过程 ， 所以孕产瑜伽对于准妈妈的身心养护具有特殊意义——它能够缓解孕期常见的各种不适 。瑜伽的呼吸练习能够有效舒解孕期心理焦虑和紧张情绪 ， 从而让准妈妈们有一颗健康、平和、快乐的心去拥抱新生命 。
一、备孕期

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