我们往往需要让我们的个别肌肉很显眼 。其中拥有块头大的肱二头肌是少不了的 。肱二头肌在我们上臂前侧 ， 整肌呈梭形 ， 肱二头肌主由长头、短组成属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌 ， 拥有发达的肱二头肌就等于拥有力量 。  

  
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【肱二头肌锻炼方法无器械】?肱二头肌是肌肉型男的基本标志 ， 电影里炫耀自己有多强壮时 ， 总是很自然的弯起手臂 。肱二头肌是大家最爱练的部位 ， 你第一次拿起哑铃往往是自然的就是弯举的动作而是锻炼肱二头的哑铃基本动作!  
  
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我们常看到介绍锻炼肱二头需要你做超级组训练法则、每组都练到力竭、高训练量、哑铃弯举杠铃弯举等等这些方法都是你需要通过大量重复训练才能练出更大的肱二头肌 。  
  
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对于没时间去健身房自己经常需要搬家想练好肱二头的朋友们下面我们教你3个徒手训练动作、针对性的对肱二头肌训练帮你在家就能把肱二头肌练壮 。如果你核心力量差可以跪着锻炼、慢慢来不要着急健身练好出一个好身材需要一个过程地 。  
动作一：10-12次一组 3组 每组间隔休息60秒  
  
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动作二：10-12次一组 3组 每组间隔休息60秒  
  
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动作三：10-12次一组 3组 每组间隔休息60秒  
  
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