“节日期间大家吃得过多，需要减少进食分量，让胃肠休息休息，但每日三餐仍需按时进餐 。”赵小青说，根据每天的活动量、饥饱的程度，食量减少1/3甚至1/2，同时要减少零食的摄入，以免不经意摄入更多 。节日多荤腥重口味饮食，人体消化器官不堪重荷，多余的饮食物还会导致体内垃圾增多，出现其他的问题，如便秘、上火等 。节后食物应以素为主，推荐食白粥去油腻，可用少许生姜、陈皮调味 。还可以多吃些生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜和水果，以提供较多的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维等 。同时，要避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品、酸辣等刺激性食物，饮食以温热为最佳，可选择牛奶、温开水 。
“另外，吃饭要细嚼慢咽，一口饭一口菜，嚼60次，再咽下，重点在于吃饭要慢，不要在速度上给胃肠增添负担 。”赵小青叮嘱，假日之后，胃肠过度运作，功能不如以前，或者尚还残留未消化的食物，此时，吃饭就更加需要细嚼慢咽了 。细嚼的时候，还能增加唾液消化酶的分泌，从而减轻胃、肠的负担 。
“肠胃多靠保、养，适其寒温，调其饮食，恰其劳作，畅其情志，这养胃十六字经是关键 。”赵小青提醒，短暂的饮食不洁超过肠胃消化能力，导致肠胃明显不适，也可以短时间借助药物将其调整过来 。帮助消化的西药有胃肠动力药如莫沙比利、吗丁啉，促消化药如泌特、复方消化酶等，也可以选择益生菌，可以有效地调节胃肠道菌群，改善胃肠道功能 。中药可以选择香砂养胃丸、藿香正气水（丸）、四磨汤口服液、保和丸等中成药 。
“还可以饮用4款方便的汤茶以保养胃 。”赵小青推荐——
橘普茶 。先放入普洱茶7~10g，倒少许沸水后轻轻摇晃10~20秒后倒掉头泡茶汤，再放入陈皮5g即可饮用 。此茶可以降血脂，抗动脉硬化，调理肠胃 。
陈皮大麦茶 。陈皮5g，大麦30g，倒入开水一起冲泡 。此茶可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间 。适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状 。
酸梅汤 。乌梅15g，甘草10g，麦芽10g，山楂15g，加入适量的清水，大火煮开后，转成小火再煮5分钟即可 。此汤可开胃助消化 。
生姜砂仁红糖水 。取10g左右生姜，切碎成末，砂仁5g，红糖50g，放入大碗中，沏入滚烫的开水，然后加盖3~5分钟，趁热喝下，可有效缓解平日胃畏寒怕凉，或因进食生冷食物而引起的胃痛、胃脘不适 。
【节后综合征的主要表现 节后综合征是啥意思】“另外，保持适当运动也很关键 。”李小钧提醒，假日期间，人们的生物钟容易被打乱，走亲访友、聚会等会使运动量减少，从而导致机体出现困倦、乏力等表现 。建议适当运动，每天留出半小时到一小时的运动时间，这样可以让机体快速恢复活力，保持积极健康的状态 。同时，还应保持良好的心理状态，避免过于情绪激动、喜怒无常，保持良好的情绪状态，适当转移注意力，放松心情，有助于快速回归到最佳的工作学习状态 。(陈晶)

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