几个闹钟都无法唤醒自己，上班迟到，一整天犯困，咖啡也救不了瞌睡的你；春节里大快朵颐，零食美食来者不拒，三餐不固定，一上班怎么都没胃口；注意力难集中，精神紧张，心烦气躁，情绪失落，不想工作学习……你是否也有以上症状，那说明可能患上了节后综合征 。
调整生活作息，早睡早起
“节后综合征是指人们在节假日之后出现的生理及心理反应，常见的症状有节后上班精神萎靡、全身乏力，有些患者甚至可能会出现恶心呕吐、厌食、眩晕等症状，与人们作息规律紊乱等原因有关 。”北京积水潭医院副主任医师李小钧介绍，较长假期将我们固有的生活规律打乱，比如饮食、睡眠、运动等方面，从而导致机体免疫力下降，出现头晕、头痛、四肢乏力、情绪不高、精力下降、食欲不振等症状 。
过节期间，人们习惯晚睡晚起，熬夜聚会、打牌、刷剧，昼夜节律紊乱，扰乱了人体正常生物钟，造成睡眠时间延迟 。节后，即使到了晚上，大脑仍然认为现在不到睡觉时间，就会产生失眠 。第二天又需要早起，睡眠时间不足会导致白天精力不足、疲倦等 。
“有效避免节日综合征，要从保证良好的睡眠开始 。”李小钧说，良好的睡眠，可以提高机体免疫力，调节情绪，恢复精力状态，提高学习或者工作效率；好睡眠需要保持生活作息、早睡早起，尽可能避免熬夜，避免睡前过于兴奋，减少手机等电子产品的使用；可以尝试在入睡前冲个热水澡，听听轻音乐，有助于大脑放松，快速入睡 。但如果出现长时间的入睡困难、早醒、多梦，就需要寻求医生的帮助 。
“作息颠倒，容易造成肝肾阴虚，会对身体产生一系列的影响，产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、干眼症及慢性疲劳综合征等病症 。”广东省中医院主任医师陈秀华提醒，其中对于阴虚人群，或合并有慢性肝炎、慢性肾炎、高血压病、冠心病等慢性疾病人群尤其不利，严重的会导致病情加重或复发 。即便是没有基础病的普通人群，经常作息颠倒，也容易带来睡眠障碍 。节后应增加户外运动，选择个人喜爱的运动方式，打打太极拳或八段锦，令气血运行通畅 。
“还可进行居家经络保健，如穴位按摩、敲打胆经、艾灸等，这些保健手段简便易行起效快，帮助人们节后快速回复状态 。”陈秀华建议，穴位按摩可重点选择安眠穴，该穴位是一个具有双向调节作用的穴位，不但能镇静安神，还可改善颈部供血、醒神通络，作息颠倒的人，对安眠穴进行点揉、敲打或针灸、刮痧都能有良好效果 。另外，见肝之病，必先实脾，因此按摩足三里、阴陵泉等穴位，对春季养肝也有所助益 。肝主升发肃降，肝气条畅有益心情愉悦 。刮痧或拔火罐祛湿，对于节后慢性疲劳综合征也有针对性效果，可加速唤醒身心精力 。每天沿着双腿外侧敲打胆经，也有助阳气生发，注意不宜过量敲打，且应在清晨或上午敲打胆经，若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡，或出现睡眠浅、易醒等症状 。艾灸保健，取穴足三里、阴陵泉、中脘、神阙、天枢等，可起调理脾胃、调肠利湿作用 。
调整饮食，适当运动，保持心情愉悦
假日里，不少人放纵自己的胃，火锅、烧烤、海鲜，还有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡……不过，放纵和开心过后，肠胃容易出现不舒服的症状，如腹胀、腹痛、恶心、腹泻等 。
“要想饮食规律，先得作息规律 。”广东省中医院副主任医师赵小青介绍，作息的不规律，会导致饮食乱套，无从调起 。我们还要放松心情，保持快乐、健康的生活方式 。心情好，消化会更好，心情差，茶饭不思，生气后还会出现腹痛、腹胀、胸闷气憋等症状，这些都说明精神因素与胃肠活动有关 。

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