怀孕期间按时补充各种维生素是很重要的，大家熟知的叶酸就是B族维生素，还有维生素A和维生素C等等，对于孕妇和胎儿都很有帮助，那么怀孕期间吃哪些维生素好？下面小编带来介绍。  
  
文章图片   
  
怀孕需要吃的维生素大全  
妊娠期间摄取足够的各种维生来是非常重要的，其中有几种维生素对孕妇和正在发育中的宝宝尤为重要。  
维生素A  
天然维生素A以两种形式存在：视黄醇和β一胡萝卜素。  
前者是一种存在于动物体内的成熟形式;而后者存在于植物中，可以在体内转化成维生素A。  
维生素A对胎儿细胞、心脏、循环系统以及神经系统的发育都起着重要作用。  
因此，当胎儿体重增加的速度达到最快时(在妊娠最后的3个月)对维生素A的需求量就会增加。  
但是维生素过量也是有坏处的，比如大量的维生素A会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，有一定的致畸风险  
B族维生素  
B族维生素包括维生素B1(硫胺)、8ε (核黄素)、B3 (烟酸)、Be (吐哆醇)、Bu (钴胺)以及叶酸盐(见下) B族维生素帮助人体将食物转化为能量，在新细胞的形成过程中起主要作用。  
它们在妊娠早期-细胞分裂率最高时显得尤为重要。  
在这个时期，足量地摄入B族维生素(特别是B2和B:),将会使宝宝有一个令人满意的出生体重。  
同时还要增加维生素B和B2的摄入，前者关系到婴儿神经系统的发育，而维生素B:则参与红细胞的制造。  
富含B族维生素的食物有:强化早餐麦片、蔬菜、各种谷物、鱼、肉、蛋、奶。  
叶酸  
叶酸属于B族维生素，在妊娠期前3个月十分重要。  
研究表明，女性在受孕前以孕期的前3个月通过补充叶酸，可明显地减少婴儿惠像脊柱裂这类神经管缺陷疾病的危险。  
到第12周时，胎儿的神经管已经完全形成，服用叶酸已经失去意义。  
虽然叶酸存在于绿叶蔬菜、橘子、 香蕉中，但单纯食用这些食物不足以满足需要。  
所以建议吃些叶服补充剂( 400微克)和人工加入了叶酸的强化食物，如一些面包和早餐麦片。  
与其他维生素恰好相反，人工合成的叶酸比天然叶酸史客易被吸收。  
  
文章图片   
  
维生素C  
孕期的妈妈们对维生素C的需求量也会增加，因为它会帮助机体制造新的组织，促进胎儿的生长发育。  
它还能帮助人体吸收食物中的铁，所以食用富铁食物时最好喝杯果汁。酸梅、构类水果和士豆都富含维生素C。  
维生素D  
皮肤暴露于阳光紫外线下时，就会合成维生素D。  
维生素D对人体钙的吸收起着至关重要的作用，是宝宝骨略和牙齿发育所必需的。  
维生素E  
这是种抗氧化剂，有助于修复损伤细胞。缺乏维生素E会诱发子痫，所以应吃些鳄梨、种子、坚果和植物油。  
除了必备的维生素之外，妈妈们还需要补充足够的矿物质。  
人体自身不能产生矿物质，所以必须通过食物吸收。  
有几种矿物质(如铁、钙、锌)对处于妊娠期的妇女特别重要。  
同时还要注意补充碘、镁、硒等元素，它们涉及到人体从调节新陈代谢到遗传物质产生的各种功能的正常进行。  
钙  
钙是机体内最丰高的矿物质，其中99%都在骨骼和牙齿中。  
它参与人体血液凝固、肌肉收缩以及神经发出信号等活动。同时可以预防高血压，从而降低子痛的发病率。  
在妊娠期，孕妇将从食物中摄取更多的钙，储备的钙将提供给宝宝。  
然而，许多孕妇摄取的钙低于推荐的量，因此，孕期补钙非常重要，尤其是妊娠的最后3个月，这时的宝宝开始发育骨骼和牙齿。

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 三文鱼翅烧汤做法 三文鱼可以做汤吗好吃吗
• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 只吃食物能有效果吗 十大降糖食物排行榜
• 2岁宝宝怎样吃鳕鱼 一岁宝宝吃鳕鱼的做法
• 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药
• 肾阳不足上热下寒吃什么食物改善 肾阳虚吃食物什么补最好
• 三个月马犬喂什么 三文鱼能和牛肉一起吃吗
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 还有什么好吃的适合做给他们吃呢 适合老人的营养粥