如果孕妇小于25岁，摄取足够的钙就更重要，因为直到25岁左右，骨骼的发育才算完成。  
  
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铁  
这种矿物质对新细胞及激素的形成至关重要，而且是构成红细胞的主要成分。  
在妊娠期间，血容量是以前的两倍，所以对铁的需求量大大增加。  
对于孕妇和来月经的女性，建议每日铁的摄入量为14.8毫克。  
妊娠后、月经停止了，身体也变得能更有效地摄取食物中的铁，所以理论上女性则不需要额外地补充铁。  
但许多女性特别是青少年由于月经过多，或吃的食物含铁不足，已经有了轻度缺铁，因此提高体内铁元素水平将减少缺铁性贫血的发生。  
动物和植物类型的食物中都含铁。动物类食物，例如红肉、鸡鸭和鱼含有一种血红素铁，它比植物类食物，如蔬菜、水果、坚果、面食、谷物以及强化型早餐麦片中所含的非血红素铁更容易吸收。  
维生素C能促进铁的吸收，所以在吃过含铁的饭后，应喝一杯橘汁或其他富含维生素C的物质。由于茶和咖啡会阻碍铁的吸收，在饭后约一小时后才宜饮用。  
锌  
锌是人体生长、伤口愈合和免疫功能必需的元素，关系到细胞的复制。妊娠期间摄入量不足将导致婴儿出生时体重偏低。  
由于铁和钙的存在，孕妇的身体变得能更有效地利用锌，所以如果怀孕前已经能够摄入足够量的锌的话，妊娠期间就没必要增加锌的摄入量。  
然而，如果孕妇服用铁补充剂，它就会干扰锌的吸收。总体上说，锌主要存在于高蛋白食物，如鱼和肉中。来自植物中的锌不容易被吸收。  
妈妈们一定要知道，孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。  
宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。  
最重要的，是你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会延续他(她)一生。  
吃得健康，同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。  
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