对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？ _经验常识

对于上班一族最有效的减肥方法就是饮食控制。
按时吃饭不要不吃早饭或者过午不食，早餐是身体恢复代谢的讯号。吃好早饭有利于促进新陈代谢，以及控制好一日的饮食热量。
【对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？】早餐应以低脂高蛋白高纤维为主，鸡蛋，低脂乳类，豆浆，适量粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，全麦面包都是不错的选择。

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控制好饮食热量保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。能达到健康持续的减肥，通过饮食控制，体重基数小的一个月可以减去2到3公斤，体重基数大的可以减去3到4公斤。

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调整饮食结构以低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白食物为主。
蛋白质摄入每日每公斤体重不低于0.8克，以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡蛋，低脂乳类，鱼，虾，去皮鸡鸭，大豆制品等。碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克，最好以粗粮和复合碳水为主。每日蔬菜摄入不低于500克，喝水不低于2升。减少油脂，精制碳水化合物，高Gi食物的摄入。
在减肥的过程中，饮食控制是最有效的。对于上班族，也是最实用的。在控制好饮食的条件下，每天增加一些运动消耗就能达到很好的减肥效果。

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哎呀，这个我最有发言权了，减肥我是最有经验的，我大学之前都是很胖的，有一百二吧，但是我从大三开始减肥，大学毕业的时候就九十五斤了，减肥没有更好的办法就是少吃多运动。
工作了以后，由于工作比较忙也没有时间运动了，我主要就是控制饮食，毕竟减肥难，控制体重相对容易一点，我工作了以后体重一直保持在九十斤左右，我主要是早上吃的比较多，我发现早上吃的多的话一天都不会太饿，中午就正常吃，我的正常吃也基本不吃主食的，最多吃几口，下午来一点下午茶水果，到晚上吃到不饿，我每天如果睡觉的时候不饿我就会觉得今天吃多了。
我生完孩子也是迅速恢复体重了，有想了解的可以一起讨论哟

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那要看上班路程远不远，像我7年前上班的时候，因为走路就只要20分钟，所以我坚持走路去上班。坚持了一年多后发现自己穿啥都好看。呵呵！原来是很苗条了。因为上班族相对来说坐着的时间比较多，会导致腹部和腰部的赘肉慢慢增加。所以要适当增加运动量。

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