3、碳水化合物
碳水化合物是人体的主要能量来源 ， 他主要来源于粮谷类和薯类 ， 孕妈妈可以适当摄入此类物质 ， 但要限制糖的摄入 ， 防止妊娠期能量获取过剩 ， 造成肥胖或血糖增高 。
每天摄入碳水化合物多少合理呢？
孕妇应该保证由碳水化合物提供总能量的百分之六十至百分之七十左右 ， 每天应保证摄入总量达到300克左右 。如每顿一碗米饭 。

文章插图
4、维生素
维生素是维持身体健康所必须的一类有机化合物 ， 在物质代谢中起重要作用 。
维生素分为脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素B族维生素和维C 。脂溶性维生素能蓄积体内 ， 摄入过多可导致中毒症状 ， 所以孕妈妈在补充脂溶性维生素时 ， 需谨慎切忌乱补 ， 最好从食物中摄取 。如果要额外补充需在医生指导下进行 。
每天多吃新鲜蔬菜 ， 水果 ， 额外补充400微克叶酸即可 ， 一般情况下 ， 只要孕妈妈饮食均衡 ， 其他维生素不用额外补充都能达到要求 。
5、矿物质
在孕期 ， 孕妈妈最重要的是补充铁和钙 ， 特别孕中晚期对铁的需求可以达到孕前的两倍之多 ， 钙的需求量也特别大 ， 如果孕妈妈胃口不好的话 ， 可以在医生指导下补充铁剂和钙剂 ， 防止妊娠期贫血和缺钙 。
6、膳食纤维
膳食纤维有利于食物消化 ， 促进肠蠕动 ， 增强排便 ， 防便秘 ， 孕妈妈可吃但不能摄入过量 ， 否则会影响钙、铁、锌等吸收 ， 膳食纤维主要存在于植物食物中 ， 燕麦、小米、小麦、蔬菜水果等都含有充足的膳食纤维 。
7、水
由于孕期出汗较多 ， 机体血容量也增加 ， 孕妈妈应保证充足的水量摄入 ， 但也不必过多 ， 过多会造成排尿过频 ， 同时增加肾脏负担 ， 有可能出现水肿 ， 所以建议每天保证1000-1500ml为宜 。
孕期体重总共增加12.5千克为最佳状态 ， 所以 ， 孕妈妈们可以根据这个重量指标 ， 看看自己是否超标！

文章插图
二、运动有些孕妈妈觉得怀孕了就该好好休息 ， 少运动甚至不运动 ， 这种想法是错误的 ， 对于早孕期间 ， 由于胎盘还没有发育健全 ， 我们建议孕妈妈应该静养少运动 ， 但在孕中期 ， 孕妈妈需加强运动 ， 只要不做剧烈运动就行 ， 如饭后散步、游泳、孕妇瑜伽等都是不错的选择 。
运动既能保持身材又能愉悦心情 ， 同时还能防止妊娠纹 ， 对胎宝宝的发育也很有利 ， 所以建议孕期妈妈也要多运动 ， 保持活力 。
三、心情孕期心情一定要保持愉悦 ， 愉悦的心情可以促进机体代谢 ， 使得气血流通顺畅 ， 整个人会充满能量 ， 光彩照人 。
孕期注意事项1、定期做好产检
产检对宝宝和孕妈妈都是很有必要的 ， 医生可以通过每次产检情况评定胎宝宝和孕妈妈的健康情况 ， 做出合理化建议 ， 如果发展问题可以及时处理 ， 是保证宝宝健康发育的关键 。
2、禁止吸烟、喝酒包括含有酒精的饮料

• 淘宝个人卖家应不应该纳税？淘宝个人卖家一定要纳税吗？
• 产假请假条标准模板 产假申请条件
• 小学生如何注意饮食安全呢？
• 空调开启除湿有哪些需要注意的 空调除湿可以开一夜吗
• 端午出游热门城市 端午节出游注意事项
• 何炅父亲被强制执行，何炅名声再次受影响，父债应该子偿吗？
• 装修房子要注意哪些风水 谈装修前注意哪些风水方面
• 北京地铁一男子自称“老人”强行向他人索座，并称-早该给你爹让座了！对此你怎么看？
• 已经有男朋友了，但是前夫要和我复婚，我该怎么办？
• 我想做生意从哪里入手 我该如何学做生意