1. [保健常识] 怎样尽快入睡提高睡眠质量十法--
1.坚持有规律的作息时间，保证有八个小时的睡眠时间 。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 。
【孕产妇孕期保健指导 孕产妇保健知识内容】2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。关掉电脑、电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着 。
2.(1)避免长时间连续操作电脑，注意中间休息 。通常连续操作1小时，休息5~10分钟 。休息时可以看远处或做眼保健操 。
(2)保持良好的工作姿势 。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，最理想的位置是把荧光屏的中心置于平视线下方约20度的地方 。这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低 。
(3)保持适当的工作距离 。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上 。(4)创造并保持良好的工作条件 。
周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，不要在黑暗中操作电脑，因为黑白反差对眼睛有损害 。桌椅的高度要和电脑的高度匹配 。
(5)如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了 。
(6)在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子 。茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A 。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力 。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用，螺旋藻，沙棘油也具有抗辐射的作用 。
(7)注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物等 。
3.晚餐不能吃的太多太饱了哦，吃饭8分饱就OK了，吃的太撑容易很多的疾病哦，容易引发肥胖、结石、高血压、冠心病、糖尿病、肠癌、猝死.所以，合适就好了4.爱眼护眼小常识(营养篇)根据研究，专家发现光线中的紫外线会形成自由基对组织的伤害，使眼睛经常引起白内障及老年黄斑病变，这两种疾病最后都可能导致失明 。预防白内障，可从提高蔬菜的摄取量做起，尤其含有维生素C和E的胡萝卜素，可大幅降低这些病症 。
医师强调，在泪水的最内层有一黏液结构，负责泪水均匀分布，充分滋润结膜及角膜 。如果缺乏，容易眼睛疲劳、充血，这层黏液主要靠维生素A和胡萝卜素的供给，由结膜的杯状组织所分泌，所以，适当补充维他命A有助于告别眼睛疲劳的困扰 。结膜、角膜位于眼球的表面，经常受到外界刺激而损伤 。结膜下布满毛细血管丛，若血管韧性不足，常因过度的张力造成结膜下出血的后果 。而蔬菜、水果内含有丰富的维生素C，可迅速使伤口愈合 。

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