2、骨骼变得强壮
长期缺乏锻炼 ， 肌肉就会萎缩 ， 骨关节力量也会随之变弱 ， 也就增加了摔倒、骨折、骨质疏松等风险 ， 关节稳定性和活动性也会下降 。
经常运动 ， 则可增加膝关节周围肌肉、韧带的力量 ， 减少钙流失 ， 改善或减轻骨质疏松症状 。
此外 ， 运动还可提高人的灵活性和协调性 ， 预防摔倒 。
3、促进消化
适量运动能促使消化液分泌和胃肠蠕动 ， 这不仅有利于把营养物质输送到身体各部 ， 而且能刺激运动后的食欲 ， 使人体的代谢功能加强 ， 逐步获得强壮的体质 。
一些调查表明：长期少运动的儿童常食欲不振 ， 消化吸收功能减弱 ， 导致生长发育不良性消瘦 。
4、看起来比同龄人年轻
一项发表于《Aging Cell》杂志的研究显示 ， 规律运动是对抗衰老最好的选择 。
这项研究发现 ， 比起那些不经常运动的人群 ， 坚持骑行的人士肌肉含量和力量并没有随着衰老而丢失 ， 且免疫系统和年轻人一样强健 。
坚持规律运动的钟南山院士 ， 无疑就是这点的“最佳代言人”！


当然 ， 中老年人锻炼时也不能随心所欲 ， 必须得从自身具体情况做具体分析 。
在运动过程当中 ， 很多人很容易犯以下3个错！这样做 ， 别说是强身健体了 ， 还可能会起到相反的效果 ， 更易伤身！

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运动最易犯3个错 ， 养生不成反伤身
1、晨练越早越好
清晨人体的新陈代谢水平较低 ， 血液黏度较高 ， 此时若突然进行剧烈的运动 ， 会使心脏负担突然增加 ， 容易引发心脑血管疾病 。
再加上 ， 早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期 ， 容易引起血压升高和冠状动脉痉挛 。
因此 ， 建议大家在出门前 ， 先喝点水、吃好早餐 ， 以免出现低血糖；晨练前更要做好充分热身 ， 尽量选择像慢走、太极拳等有助肌肉协调和柔韧性的运动 。
2、“人老不服老”
坚持运动是件好事 ， 但到了一定的年纪 ， 人体会发生诸多退行性变化 ， 肌肉和骨骼功能都在减弱 。
然而 ， 有些老人觉得自己老当益壮 ， 仍在坚持进行高强度的体育锻炼 ， 这种心态和锻炼方式可要不得！
锻炼要讲究量力而行 ， 老年人膝关节功能退化 ， 高强度的体育锻炼则更易造成肌肉损伤、骨折等 。
3、短时间内高强度锻炼
有些人常待在室内而缺乏运动 ， 稍有空闲时间 ， 则加大锻炼强度 ， 认为这样可以把平时缺乏的锻炼补回来 。
殊不知 ， 短时间高强度运动对身体无益 ， 反而可能造成损伤 。