开篇先来个灵魂拷问：你多久没运动过了？
多走几步路就嫌累、站没几分钟就喊腰疼、爬多两层楼梯就气喘......如果你符合上述几种情况 ， 那就是身体让你赶紧运动的信号！
你知道长期不运动会有什么严重后果吗？
据世界卫生组织（WTO）发布的数据显示：运动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因素 ， 每年有6%的死亡率与缺乏运动有关 。
那你知道那些一直坚持运动的人 ， 老了以后都怎么样了吗？
【85岁钟南山院士晒独家锻炼法！照着做，身体白捡4大好处，谁试谁受益】

前段时间 ， 一位网友在机场候机时拍下了一张钟南山院士的背影图 。照片中的钟南山院士身姿挺拔 ， 腰背部肌肉线条也隐约可见 ， 丝毫看不出他今年已经85岁了！

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钟南山院士晒独家锻炼法
并称：“锻炼像吃饭一样重要”
我们常说“运动是最好的保养品” ， 85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者 。
在对待运动的态度上 ， 钟院士表示：锻炼就像吃饭一样重要 ， 是生活一部分！
出生于1936年的钟院士 ， 年轻时就喜欢跑步 ， 也喜欢打篮球、踢足球、游泳......一些体育成绩指标甚至能比肩专业运动员 。


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后来随着年纪的增长 ， 他也坚持跑步、快行、健身等运动 。
如今 ， 在繁忙的工作之余 ， 钟院士依旧坚持着每周做运动的习惯 ， 一周做3-4次 ， 每次40-50分钟 。
正是这几十年如一日的锻炼 ， 使钟南山院士看上去比实际年龄小很多 。
图源：网络
钟南山院士也曾透露过自己的锻炼配方：“先是快走 ， 然后是跑步 ， 一共20到25分钟；然后做拉力和2到3组双杠 ， 每次做15到20下；之后是仰卧起坐和单杠 。”
此外 ， 钟南山还主张年轻人参加竞技运动 。
“坚持运动 ， 一般在30或40岁 ， 锻炼与不锻炼 ， 感觉没那么明显 ， 但当你50或60岁时 ， 你会感觉不一样 。当然 ， 在我这个年纪 ， 会有一个更明显的区别 。”
除了运动 ， 钟南山院士在日常饮食、作息和心态等方面 ， 也有一套养生心得 。大家不妨参考一下：
作息：基本晚上11:30睡觉 ， 早上7:00起床 。中午再休息半个小时 ， 补足每天8小时 。

饮食：基本遵循了低盐、低脂、低热量原则 ， 并注意饮食结构合理搭配 ， 多吃蔬菜水果 。
心态;：学会减压 。每晚都会用三两分钟进行深呼吸减压法 ， 以便让自己卸下一天的疲劳感 ， 使身心进入到安宁的状态 。



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长期坚持锻炼 ， 4大好处不请自来
1、心肺功能增强
心肺功能好的人 ， 更不易觉得疲惫 ， 也不易得心血管疾病 。
而长期规律锻炼 ， 能改善你的心肺功能 。锻炼比静止休息能使人体吸收更多的氧气 ， 增强对营养物质的氧化吸收能力 。
其中 ， 有氧运动是提高心肺功能的首选 。常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等 ， 大家可以根据自身身体条件和喜好进行选择 。